Κόψε το τσιγάρο σταδιακά,με τον δικό σου ρυθμό.
Η απότομη διακοπή αποτυγχάνει στο 95% των περιπτώσεων. Το Smoless είναι η εφαρμογή διακοπής καπνίσματος που σε κατεβάζει ένα τσιγάρο τη φορά, μέχρι να σταματήσεις οριστικά.
- Ένα πάτημα για κάθε τσιγάρο
- Ένα πλάνο φτιαγμένο από το πώς καπνίζεις
- Χωρίς ενοχές, χωρίς πίεση
Πώς το Smoless σε βοηθά να κόψεις το τσιγάρο, ένα λιγότερο τη φορά.
Το Smoless σε πάει εκεί βήμα βήμα: μαθαίνει πώς καπνίζεις στ’ αλήθεια, προτείνει κάθε μείωση μόνο όταν τα νούμερά σου δείχνουν ότι μπορείς και χτίζει ένα πλάνο που καταλήγει σε μια ημερομηνία χωρίς τσιγάρο.
- Καταγραφή
Ένα πάτημα για κάθε τσιγάρο.
Χωρίς φόρμες, χωρίς ημερολόγιο. Πατάς όταν καπνίζεις, και μετά από λίγες μέρες το Smoless ξέρει την πραγματική σου αφετηρία: πόσα, πότε και πόσο απέχει το ένα από το άλλο. Οι περισσότεροι ανακαλύπτουν ότι καπνίζουν περισσότερο απ’ όσο νόμιζαν. Από αυτό το ειλικρινές νούμερο ξεκινά το πλάνο σου.
- Μείωση
Το Smoless προτείνει το επόμενο μικρό κόψιμο.
Όταν ο πρόσφατος μέσος όρος σου πέσει κάτω από τον στόχο σου, το Smoless σε ρωτά αν θέλεις να κατέβεις ένα ή δύο. Εσύ αποφασίζεις. Τίποτα δεν γίνεται αυτόματα, και ο στόχος δεν ανεβαίνει ποτέ ξανά. Επειδή κάθε μείωση είναι μικρή, η επιθυμία μικραίνει μαζί με το νούμερο.
- Ακολούθησε το πλάνο
Ένα πλάνο σταδιακής μείωσης με πραγματική ημερομηνία.
Κάθε μείωση που δέχεσαι επεκτείνει το πλάνο σου: τα 10 τη μέρα γίνονται 8, μετά 6, μετά 4, μέχρι κάτω. Το Πλάνο μου δείχνει κάθε σκαλί και την ημερομηνία χωρίς τσιγάρο στην οποία οδηγούν, ώστε να ξέρεις πάντα πού βρίσκεσαι στον δρόμο προς το μηδέν.
- Σταμάτα οριστικά
Δες τον εαυτό σου να αλλάζει, και μετά σταμάτα.
Σερί, χρήματα που γλίτωσες, τσιγάρα που δεν κάπνισες και μια εβδομαδιαία τάση που συνεχίζει να πέφτει. Μέχρι το πλάνο σου να φτάσει στο μηδέν, το νούμερό σου είναι τόσο χαμηλό που το τελευταίο βήμα είναι αρκετά μικρό για να το κάνεις στ’ αλήθεια.
Λιγότερος καπνός. Λιγότερος κόπος. Περισσότερο εσύ.
Δεν χρειάζεσαι θέληση που δεν έχεις. Χρειάζεσαι ένα εργαλείο που κάνει τον εαυτό που καπνίζει λιγότερο τον πιο εύκολο εαυτό για να είσαι.
- Επίγνωση
Ξέρεις επιτέλους το πραγματικό σου νούμερο.
Τέλος το «νομίζω ότι καπνίζω περίπου ένα πακέτο». Μετά από λίγες μέρες πατημάτων, βλέπεις επιτέλους την αλήθεια. Η επίγνωση είναι η μισή αλλαγή.
- Χωρίς τριβή
Σταματάς να παλεύεις με την εφαρμογή.
Η καταγραφή είναι ένα πάτημα. Θα το κάνεις κάθε φορά, γιατί δεν υπάρχει τίποτα άλλο να κάνεις. Η εφαρμογή φεύγει από τη μέση για να προσέξεις τη συνήθεια.
- Σταδιακά
Μειώνεις χωρίς να πιέζεσαι.
Το Smoless κατεβάζει τον στόχο σου μόνο αφού έχεις ήδη ζήσει κάτω από αυτόν. Δεν κυνηγάς ένα νούμερο. Αναγνωρίζεις ένα που έχεις ήδη πιάσει.
- Προσωπικό
Χτισμένο γύρω από τα νούμερά σου.
Αφετηρία, προτεινόμενοι στόχοι, χρόνος. Όλα διαμορφωμένα από το πώς καπνίζεις στ’ αλήθεια, όχι από ένα γενικό πλάνο.
Οδηγοί για να το κόψεις με τον τρόπο σου
Ξεκάθαρες απαντήσεις στις ερωτήσεις που κάνει κάθε καπνιστής στον δρόμο της εξόδου, και πώς να εφαρμόσεις την καθεμία στην πράξη.
Πώς να κόψεις το τσιγάρο σταδιακά
Ένα ρεαλιστικό πλάνο μείωσης: βάση, εβδομαδιαίοι στόχοι και μια ημερομηνία χωρίς κάπνισμα που μπορείς πραγματικά να φτάσεις.
Πώς να μειώσεις το κάπνισμα
Επτά πρακτικοί τρόποι να καπνίζεις λιγότερα τσιγάρα την ημέρα και πώς να κάνεις τον καθέναν να κρατήσει.
Απότομη διακοπή ή σταδιακή μείωση
Τι λέει η έρευνα και για τις δύο μεθόδους και πώς να διαλέξεις αυτή που μπορείς να κρατήσεις.
Μετρητής τσιγάρων
Οι περισσότεροι καπνιστές υποτιμούν τον ημερήσιο αριθμό τους. Η καταγραφή είναι το πρώτο βήμα που κάνει εφικτά όλα τα υπόλοιπα.
Οι καλύτερες εφαρμογές για σταδιακή διακοπή καπνίσματος
Οι περισσότερες εφαρμογές διακοπής προϋποθέτουν ότι έχεις ήδη σταματήσει. Αυτές είναι φτιαγμένες για σταδιακή μείωση, συγκρίνονται ειλικρινά.
Πόσα τσιγάρα την ημέρα είναι ασφαλή;
Η ειλικρινής απάντηση, τι κάνουν πραγματικά «λίγα την ημέρα» και γιατί αξίζει να ξέρεις τον αριθμό σου.
Πώς να αντιμετωπίσεις την επιθυμία για τσιγάρο
Η επιθυμία κρατά λεπτά, όχι ώρες. Τεχνικές που σε περνούν από το κύμα, μία παρόρμηση τη φορά.
Χρονολόγιο στερητικών συμπτωμάτων νικοτίνης
Πώς είναι η στέρηση ώρα με την ώρα και εβδομάδα με την εβδομάδα και πώς την απαλύνει η προηγούμενη μείωση.
Τι συμβαίνει όταν κόψεις το κάπνισμα
Από τα 20 λεπτά ως τον ένα χρόνο: το χρονολόγιο όσων παίρνει πίσω το σώμα σου μετά το τελευταίο τσιγάρο.
Βοηθά η μείωση του καπνίσματος;
Τι κάνει πραγματικά το λιγότερο κάπνισμα για την καρδιά, τους πνεύμονες, την επιθυμία και τις πιθανότητές σου να κόψεις, με τα νούμερα από πίσω.
Υποκατάστατα νικοτίνης ενώ μειώνεις
Επιθέματα, τσίχλες και παστίλιες δεν είναι μόνο για μετά τη διακοπή. Πώς να τα χρησιμοποιείς όσο καπνίζεις λιγότερο κάθε εβδομάδα.
Smoless ή Smoke Free
Μια εφαρμογή με ημερομηνία διακοπής και τη μεγαλύτερη δημοσιευμένη τεκμηρίωση απέναντι σε μια εφαρμογή μείωσης. Ποια ταιριάζει στο σημείο που βρίσκεσαι.
Smoless ή Kwit
Διακοπή με στοιχεία παιχνιδιού και γνωσιακή-συμπεριφορική προσέγγιση απέναντι σε έναν ήσυχο μετρητή σταδιακής μείωσης, σύγκριση λειτουργία προς λειτουργία.
Smoless ή EasyQuit
Δύο εφαρμογές που σε αφήνουν να κόψεις αργά, χτισμένες πάνω σε αντίθετες ιδέες: ένα πλάνο φτιαγμένο από πριν ή ένα που διαμορφώνεται από τις δικές σου καταγραφές.
Smoless ή Alive
Οι δύο εφαρμογές σταδιακής διακοπής καπνίσματος συγκρίνονται: χρονικά διαστήματα ανάμεσα στα τσιγάρα απέναντι σε ένα ημερήσιο όριο που κατεβαίνει.
Είναι πραγματικά διαφορετικό από τις εφαρμογές που έχεις δοκιμάσει;
Σύντομη απάντηση: ναι. Αναλυτική απάντηση:
Όποια μέθοδος σου επιτρέπει να τη συνεχίσεις πραγματικά. Οι μελέτες δείχνουν ότι η απότομη διακοπή με υποστήριξη έχει ένα μέτριο προβάδισμα κατά μέσο όρο, αλλά η απότομη διακοπή χωρίς βοήθεια κρατά χωρίς κάπνισμα μόνο περίπου το 3 έως 5 τοις εκατό των ανθρώπων ύστερα από έναν χρόνο. Η σταδιακή μείωση απλώνει τα στερητικά συμπτώματα σε μικρά βήματα, γι’ αυτό δουλεύει για όσους έχουν δοκιμάσει να κόψουν απότομα και υποτροπίασαν. Το Smoless είναι φτιαγμένο για τον σταδιακό δρόμο.
Μάθε περισσότερα: Απότομη διακοπή ή σταδιακή μείωσηΚαταγράφεις κάθε τσιγάρο με ένα πάτημα και το Smoless μαθαίνει την πραγματική σου βάση. Μόλις ο μέσος όρος σου πέσει κάτω από τον στόχο σου, η εφαρμογή σε ρωτά αν θέλεις να τον χαμηλώσεις, ποτέ περισσότερο από ένα ή δύο τσιγάρα και ποτέ δεν τον ανεβάζει ξανά. Συνεχίζεις να μειώνεις με τον δικό σου ρυθμό μέχρι το μηδέν, με ένα πλάνο που δείχνει καθαρά την ημερομηνία χωρίς κάπνισμα.
Μάθε περισσότερα: Πώς να κόψεις το τσιγάρο σταδιακάΑν θέλεις να κόψεις μειώνοντας αντί να σταματήσεις από τη μια μέρα στην άλλη, το Smoless είναι φτιαγμένο ακριβώς γι’ αυτό. Οι περισσότερες εφαρμογές διακοπής καπνίσματος προϋποθέτουν ημερομηνία διακοπής και μετρούν τις μέρες μετά από αυτήν. Το Smoless διαχειρίζεται τη μείωση που σε φέρνει ως εκεί — μετρητής τσιγάρων με ένα πάτημα, βάση που προκύπτει από το πώς καπνίζεις πραγματικά και στόχοι που κατεβαίνουν μόνο όταν τα δικά σου νούμερα δείχνουν ότι είσαι έτοιμος.
Μάθε περισσότερα: Πώς να κόψεις το τσιγάρο σταδιακάΌχι. Οι περισσότερες εφαρμογές διακοπής καπνίσματος ξεκινούν από μια ημερομηνία διακοπής και μετρούν τις μέρες μετά από αυτήν. Το Smoless είναι εφαρμογή μείωσης: ξεκινάς από τον αριθμό που καπνίζεις σήμερα, τον κατεβάζεις ένα ή δύο τσιγάρα τη φορά και η ημερομηνία χωρίς κάπνισμα εμφανίζεται στο τέλος του πλάνου αντί για την αρχή. Αν έχεις μια ημερομηνία στο μυαλό σου, μπορείς να στοχεύσεις σε αυτήν, αλλά δεν χρειάζεται ποτέ να διαλέξεις.
Μάθε περισσότερα: Οι καλύτερες εφαρμογές για σταδιακή διακοπή καπνίσματοςΞεκίνα μετρώντας τον πραγματικό ημερήσιο αριθμό σου και μετά δημιούργησε χώρο: καθυστέρησε το πρώτο τσιγάρο της ημέρας, μάκρυνε τα διαστήματα ανάμεσα στα τσιγάρα και κόψε τα τσιγάρα του αυτόματου πιλότου που ανάβεις χωρίς να το σκεφτείς. Μετάτρεψε αυτόν τον χώρο σε τάση με ένα ημερήσιο όριο που κατεβαίνει ένα ή δύο τσιγάρα τη φορά.
Μάθε περισσότερα: Πώς να μειώσεις το κάπνισμαΚανένα. Μεγάλες μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και ένα τσιγάρο την ημέρα φέρει σχεδόν τον μισό από τον πρόσθετο κίνδυνο καρδιακής νόσου ενός πακέτου την ημέρα. Η μείωση έχει ακόμα αξία, αλλά ως ράμπα προς τη διακοπή: κάθε βήμα προς τα κάτω κάνει το τελευταίο βήμα προς το μηδέν αρκετά μικρό ώστε να το κάνεις πραγματικά.
Μάθε περισσότερα: Πόσα τσιγάρα την ημέρα είναι ασφαλήΘυμήσου ότι οι περισσότερες επιθυμίες περνούν μέσα σε περίπου δέκα λεπτά, είτε καπνίσεις είτε όχι. Χρησιμοποίησε τους 4 τρόπους: αναβολή της απόφασης, βαθιές αναπνοές, νερό και κάτι άλλο να κάνεις. Και επειδή η ένταση της επιθυμίας ακολουθεί την πρόσληψη νικοτίνης, οι επιθυμίες πραγματικά μικραίνουν όσο κατεβαίνει ο ημερήσιος αριθμός σου.
Μάθε περισσότερα: Πώς να αντιμετωπίσεις την επιθυμία για τσιγάροΗ οξεία φάση διαρκεί περίπου 2 έως 4 εβδομάδες: τα συμπτώματα ξεκινούν μέσα σε ώρες από το τελευταίο τσιγάρο, κορυφώνονται γύρω στην 3η ημέρα και υποχωρούν από τη δεύτερη εβδομάδα. Αν μειώσεις πρώτα σταδιακά, η πτώση της νικοτίνης μικραίνει, οπότε κάθε στάδιο των στερητικών συμπτωμάτων είναι ηπιότερο απ’ ό,τι αν έκοβες από ένα ολόκληρο πακέτο.
Μάθε περισσότερα: Χρονολόγιο στερητικών συμπτωμάτων νικοτίνηςΗ αποκατάσταση ξεκινά γρήγορα: οι καρδιακοί παλμοί ηρεμούν μέσα σε 20 λεπτά, το μονοξείδιο του άνθρακα φεύγει μέσα σε μία ημέρα, η γεύση και η όσφρηση οξύνονται μέσα σε 48 ώρες, η αναπνοή γίνεται πιο εύκολη μέσα σε 72 και η κυκλοφορία και η πνευμονική λειτουργία βελτιώνονται τις επόμενες εβδομάδες. Στον ένα χρόνο, ο πρόσθετος κίνδυνος καρδιακής νόσου είναι περίπου το μισό από αυτόν ενός καπνιστή.
Μάθε περισσότερα: Τι συμβαίνει όταν κόψεις το κάπνισμαΝαι, το Smoless κατεβαίνει δωρεάν και ξεκινά δωρεάν σε iOS και Android, χωρίς διαφημίσεις. Μπορείς να καταγράφεις τσιγάρα, να βλέπεις τη βάση και τις τάσεις σου και να εκτελείς το πλάνο μείωσης χωρίς να πληρώσεις.
Ναι. Ο υπολογιστής πλάνου μείωσης παίρνει τον τωρινό ημερήσιο αριθμό σου, το μέγεθος του βήματος και για πόσο κρατάς κάθε βήμα, και επιστρέφει πρόγραμμα ανά εβδομάδα με την ημερομηνία που φτάνεις στο μηδέν, τα τσιγάρα που γλιτώνεις και τα χρήματα που κρατάς. Τίποτα δεν αποθηκεύεται και δεν χρειάζεται λογαριασμός. Η εφαρμογή εκτελεί το ίδιο πλάνο για εσένα με καταγραφή με ένα πάτημα.
Μάθε περισσότερα: Υπολογιστής πλάνου μείωσηςΓιατί η καταγραφή γίνεται με ένα πάτημα και δεν έχεις τίποτα άλλο να κάνεις. Χωρίς κατηγορίες, χωρίς χρονόμετρα, χωρίς ημερολόγια, χωρίς τελετουργίες. Οι περισσότερες εφαρμογές διακοπής καπνίσματος σε παρατούν επειδή ζητούν πολλά. Το Smoless βασίζεται σε έναν κανόνα: η καταγραφή πρέπει να μοιάζει με το τίποτα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος να συνεχίζεις αρκετά ώστε να μειώσεις πραγματικά.
Μάθε περισσότερα: Γιατί δουλεύει η καταγραφή των τσιγάρωνΠοτέ. Δεν υπάρχουν ειδοποιήσεις push, ούτε ντροπιασμός για τα σερί, ούτε γλώσσα ενοχών πουθενά στην εφαρμογή. Η μόνη πρόταση που θα δεις είναι ένα ήπιο «θέλεις να χαμηλώσεις τον στόχο σου;», αφού ήδη καπνίζεις λιγότερο εδώ και μερικές μέρες.
Ναι. Το Smoless είναι χτισμένο γύρω από την ιδέα ότι τα δεδομένα σου ανήκουν σε σένα. Δεν υπάρχουν διαφημίσεις, ούτε πώληση σε τρίτους, ούτε δημόσιο προφίλ. Τα νούμερά σου υπάρχουν για να σε βοηθούν, όχι για να τροφοδοτούν κάποιο feed.
Ξεκίνα με ένα λιγότερο.
Όχι μηδέν. Όχι σε μία εβδομάδα. Όχι «μετά από αυτόν τον δύσκολο μήνα». Ένα λιγότερο από χθες. Αυτός είναι ο μόνος στόχος που θα σου ζητήσει ποτέ το Smoless.