Rechner für deinen Reduktionsplan
Dein Reduktionsplan
So entsteht der Plan
Gib ein, wie viele Zigaretten du heute rauchst, und sieh deinen Reduktionsplan Woche für Woche, das Datum, an dem er bei null ankommt, und was du unterwegs behältst. Keine Anmeldung, nichts wird gespeichert.
Der Rechner geht von deiner echten Tageszahl aus, nicht von einem Ziel, bei dem du gern wärst. Das erste Limit liegt knapp darunter, und jeder weitere Schritt ist dieselbe kleine Reduktion nach derselben Haltezeit, bis das Limit bei null ankommt.
Kleine, gleichmäßige Schritte sind der Punkt. Ein Cochrane-Review zum Reduzieren vor dem Aufhören fand, dass schrittweise reduzieren ungefähr so gut funktioniert wie abrupt aufhören, und zwar deshalb, weil jeder Schritt den Entzug klein genug hält, um damit zu leben.
Smoless lässt genau diese Schleife für dich laufen: Es lernt deinen Ausgangswert aus dem Erfassen per Tipp, bietet den nächsten Schritt erst an, wenn dein Schnitt der letzten Tage schon unter deinem Ziel liegt, und setzt ein Ziel nie wieder herauf.
Häufige Fragen
Eine oder zwei Zigaretten weniger pro Schritt, etwa eine Woche gehalten, ist das Tempo, das die meisten durchhalten. Von einer Schachtel am Tag ist man damit in grob zehn bis zwanzig Wochen bei null. Schnellere Pläne sehen auf dem Papier besser aus und scheitern in der Praxis öfter.
Nichts ist verloren. Erfass es, schau auf die Woche statt auf den Tag, und bleib vor dem nächsten Schritt etwas länger beim selben Limit. Der Plan verschiebt sich; die Richtung nicht.
Der Plan gibt dir beides: Der letzte Schritt ist ein Datum, aber du erreichst es Schritt für Schritt, nicht mit Willenskraft an einem einzigen Morgen. Viele lassen die letzten zwei oder drei Zigaretten zusammen weg, sobald sie unter fünf am Tag sind, weil der Entzug auf dieser Stufe mild ist.
Lass die App zählen
Smoless erfasst jede Zigarette mit einem Tipp, lernt deinen echten Ausgangswert und senkt dein Ziel nach genau diesem Plan, in deinem Tempo.
Dieser Rechner liefert allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, die durch das Rauchen oder Aufhören beeinflusst werden, sprich mit deinem Arzt. Wie wir diese Ratgeber belegen