Wofür jede App gebaut ist
Smoke Free ist eine Stopp-Datum-App. Ihre Store-Beschreibungen sprechen von einem Tracker für „the cigarettes you have not smoked“, einem Protokoll „successful smoke free days“, Balken für gesundheitliche Verbesserungen, Erfolgsabzeichen und einem Verlangen-Tagebuch mit einer Karte, wo sich dein Rauchverlangen häuft. Alles darin misst den Abstand zum Tag deines Stopps, und die Google-Play-Beschreibung nennt die Regel klar: Mach „not one more puff“ zu deinem Mantra. Keine der beiden Beschreibungen nennt einen Reduktionsmodus für die Wochen davor. Als wir am 23. Oktober 2026 beide Stores prüften, behauptete sie keinen.
Smoless ist eine App zum Reduzieren. Du legst am Anfang kein Stopp-Datum fest. Du erfasst jede Zigarette mit einem Tipp; nach etwa einer Woche kennt die App deinen echten Ausgangswert statt deiner Schätzung und setzt ein Tagesziel eine oder zwei Zigaretten darunter. Das Ziel sinkt um eins oder zwei erst, wenn dein jüngster Durchschnitt schon darunter liegt, und es steigt nie wieder. Der Plan berechnet ein Rauchfrei-Datum aus dem Tempo, das du tatsächlich schaffst. Das ist das ganze Produkt: gebaut für den Anlauf auf null, und wenn du dort angekommen bist, hat es weniger zu bieten als Smoke Free.
Die Frage ist also weniger „welche ist besser“ als „bei welchen Wochen brauchst du Hilfe“. Unser Ratgeber abrupt aufhören oder schrittweise behandelt die Studienlage zu beiden Wegen; diese Seite handelt von den beiden Apps.
Im direkten Vergleich
| App | Methode | Vor deinem Stopp-Datum | Studienlage | Preismodell | Plattformen |
|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Schrittweises Reduzieren: ein Ziel aus deinen eigenen Einträgen, das sinkt, wenn dein Durchschnitt fällt | Ja, das ist die ganze App | Keine veröffentlicht | Kostenloser Start, keine Werbung; optional Premium für 4,99 $, 12,99 $ oder 29,99 $ einmalig | iOS und Android |
| Smoke Free | Stopp-Datum: Tageszähler, Gesundheits-Zeitleiste, Verlangen-Tagebuch, tägliche Missionen in der Bezahlstufe | Nein, in keiner der beiden Store-Beschreibungen erwähnt | Randomisierte Studie mit 3.143 Personen (2024): insgesamt kein nachweisbarer Nutzen, höhere Abstinenz bei denen, die sie installierten | Kostenlos mit In-App-Käufen (0,99 $ bis 209,99 $ im App Store gelistet); Google Play weist auf Werbung hin | iPhone, Apple Watch und Android |
Funktion für Funktion
Tracking. Smoke Free zählt, was du nicht geraucht hast: Tage, vermiedene Zigaretten, gespartes Geld, gewonnene Zeit. Smoless zählt, was du geraucht hast, einen Tipp nach dem anderen, denn ein Reduktionsplan ist nur so gut wie die Zahl, auf der er beruht. Wenn dir das Erfassen jeder Zigarette lästig klingt, wäge das ehrlich ab. Es ist das Einzige, was Smoless von dir verlangt, und die schrittweise Methode funktioniert ohne es nicht.
Rauchverlangen und Coaching. Hier ist Smoke Free reicher. Das Tagebuch lässt dich ein Rauchverlangen festhalten, eine Notiz dazu schreiben, was gerade los war, und auf einer Karte sehen, wo es sich häuft. Die Bezahlstufe Pro ergänzt kurze tägliche Missionen und einen KI-Coach, eine weitere Stufe bietet einen Plan von einer Expertin oder einem Experten. Smoless hat nichts davon. Es geht davon aus, dass das Rauchverlangen, das du am leichtesten besiegst, das ist, das dein Plan schon entfernt hat, und überlässt den Rest dir.
Fortschritt. Smoke Free zeigt ab dem Tag deines Stopps Balken für gesundheitliche Verbesserungen und Abzeichen, und deine Erfolge lassen sich mit Freunden teilen. Smoless zeigt deinen Ausgangswert, dein aktuelles Ziel und das berechnete Rauchfrei-Datum, und die bewegen sich nur, wenn sich deine eigenen Zahlen bewegen.
Die Studienlage, ehrlich
Smoke Free wurde in einer großen pragmatischen randomisierten Studie getestet, veröffentlicht 2024 im Journal of Medical Internet Research. 3.143 motivierte erwachsene Rauchende wurden zufällig entweder einem Angebot der App oder nur der Nachbefragung zugeteilt. In der primären Intention-to-treat-Analyse lag die durchgehende Abstinenz nach sechs Monaten bei 6,8 Prozent mit dem Angebot und 7,0 Prozent ohne: kein nachweisbarer Nutzen. Unter dem Viertel der Interventionsgruppe, das die App tatsächlich installierte, 395 Personen, lag die Abstinenz bei 12,7 Prozent gegenüber 7,0 Prozent. Das zweite Ergebnis ist ermutigend, aber wer installierte, wurde nicht zufällig ausgewählt, es kann also nicht das Gewicht des Hauptergebnisses tragen. Die App-Store-Beschreibung nennt sie „the app that science built“, und die Play-Beschreibung sagt, sie könne deine Erfolgschancen „more than triple“. Die Studie stützt etwas Bescheideneres als beides.
Smoless hat keinerlei Wirksamkeitsbelege veröffentlicht. Worauf wir verweisen können, ist die Methode: Ein Cochrane-Review von 2019 fand Belege mittlerer Sicherheit, dass Reduzieren zum Aufhören und abruptes Aufhören ähnliche langfristige Erfolgsquoten haben, der schrittweise Weg kostet dich also keine Chancen. Das ist ein Beleg für das Reduzieren, nicht für unsere App. Bei den veröffentlichten Belegen liegt Smoke Free vor uns, und wir haben kein Interesse, etwas anderes vorzugeben.
Offenlegung: Wir machen Smoless. Wo Smoke Free besser ist: Es hat eine randomisierte Studie, ein viel reicheres Verlangen-Tagebuch, Coaching-Stufen, eine Apple-Watch-App und mehr als ein Jahrzehnt an Bewertungen. Wenn du schon aufgehört hast oder an einem Datum aufhören willst, ist es die stärkere Wahl.
Datenschutz, Benachrichtigungen und Druck
Smoless sendet keine Push-Benachrichtigungen und führt keine Serie, die reißen kann. Hast du einen schlechten Tag, bleibt das Ziel, wo es ist, und der Plan fängt ihn auf; nichts beschämt dich und nichts setzt sich zurück. Das ist eine Designentscheidung und keine fehlende Funktion: Wer unter einem Zähler rückfällig wurde, öffnet die App oft nicht mehr, sobald der Zähler zurückgesetzt wird. Smoke Free ist um den Zähler herum gebaut, mit Abzeichen und teilbaren Erfolgen, und die Google-Play-Beschreibung weist darauf hin, dass die Android-Version Werbung enthält und die Daten, die du ihr gibst, genutzt werden, um „help even more people stop“. Wenn dich eine Serie motiviert, spricht das für sie. Wenn eine Serie dein letzter Versuch zum Scheitern gebracht hat, nicht.
Welche du nehmen solltest
- Du hast in ein bis zwei Wochen ein Stopp-Datum und willst die am besten erforschte App fürs Rauchfrei-Bleiben: Smoke Free.
- Du rauchst zwanzig am Tag, hast es schon abrupt versucht und bist rückfällig geworden und willst die Zahl senken, bevor du dich auf ein Datum festlegst: Smoless.
- Du willst Unterstützung bei jedem einzelnen Rauchverlangen, einen Coach oder eine Expertin zum Reden: Smoke Free, mit Budget für die Bezahlstufen.
- Benachrichtigungen, Serien und Rücksetzungen haben dich früher aus der Bahn geworfen: Smoless.
- Du bist unsicher: Reduziere zuerst mit Smoless und wechsle zu Smoke Free an dem Tag, an dem du null erreichst. Die beiden überschneiden sich kaum.
Für das weitere Feld, darunter EasyQuit, Kwit, QuitNow! und quitSTART, siehe unseren Vergleich der besten Apps, um schrittweise mit dem Rauchen aufzuhören.