Erst der Zeitplan oder erst die Messung
Fast jede Rauchstopp-App beginnt an dem Tag, an dem du aufhörst. Die beiden in diesem Vergleich sind ungewöhnlich, weil beide die Wochen davor begleiten, in denen deine Tageszahl noch sinkt. Sie sind nur uneins, woher der Plan kommen soll.
EasyQuit setzt zuerst auf den Zeitplan. Die Beschreibung stellt den Slow Mode als Erstellung von “a customised quitting plan for you that works flawlessly” dar, und die Google-Play-Version ergänzt “up to 5 reminders to help you stick to the quitting plan”. Die Beschreibungen legen die Rechnung nicht offen, aber die Form ist aus dem klar, was sie sagen: Der Plan wird am Anfang aufgestellt, und die Erinnerungen sind dazu da, dich daran zu halten.
Smoless setzt zuerst auf die Messung. Du erfasst jede Zigarette mit einem Tipp, und etwa eine Woche lang passiert sonst nichts, während die App lernt, was du wirklich rauchst, statt dessen, was du zu rauchen angibst. Dein erstes Ziel liegt eine oder zwei Zigaretten unter diesem Ausgangswert. Es sinkt, um eins oder zwei, nur dann, wenn dein jüngster Durchschnitt schon darunter liegt, und es steigt nie wieder. Du musst vor dem Beginn kein Stopp-Datum wählen; Mein Plan berechnet eins aus dem Tempo, das du tatsächlich schaffst. Die ganze Methode steht unter schrittweise mit dem Rauchen aufhören.
Im direkten Vergleich
| App | So funktioniert das Reduzieren | Ausgangspunkt | Druck & Benachrichtigungen | Datenschutz laut Beschreibung | Preismodell | Plattformen |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Das Ziel sinkt um eine oder zwei Zigaretten erst, wenn dein jüngster Durchschnitt schon darunter liegt; nie angehoben | Ein Ausgangswert aus etwa einer Woche Erfassen mit einem Tipp | Keine Push-Benachrichtigungen, keine Serien; du bestätigst jede Stufe | Keine Werbung; Protokolle bleiben auf deinem Gerät | Kostenloser Start; optional Premium für 4,99 $ oder 12,99 $, oder 29,99 $ einmalig | iOS und Android |
| EasyQuit | Der Slow Mode erstellt beim Start “a customised quitting plan” | Der Plan, den du vorab aufstellst | Bis zu 5 Erinnerungen, die dich beim Plan halten; Abzeichen; zufällige Motivationserinnerungen | Kostenlos: Google Play sagt “Contains ads”, der App Store listet Kennungen und Nutzungsdaten, die zum Tracking verwendet werden. Pro: “does not collect any data” im App Store | Kostenlos mit Werbung; Pro ist ein separater Einmalkauf, 4,99 $ auf iOS und 10,99 $ bei Google Play | iOS und Android |
Wann ein fester Zeitplan hilft und wann er nach hinten losgeht
Ein Zeitplan hat einen echten Vorteil: Du musst nichts entscheiden. Der Plan sagt schon, wie der heutige Tag aussieht, und die Erinnerungen kommen, ob du Lust hast, die App zu öffnen, oder nicht. Wenn deine Versuche meist durch Abdriften scheitern, bei dem eine vage Absicht zu reduzieren leise wieder zu denselben zwanzig am Tag wird, ist genau diese äußere Struktur das Fehlende. EasyQuit packt den Plan außerdem in Dinge zum Tun: ein Memory-Spiel, um über die Drei-Minuten-Marke eines Rauchverlangens zu kommen, einen Gesundheits-Countdown, gespartes Geld, eine Belohnung, auf die du hinspartst, und über sechzig Abzeichen. Wenn die App für dich ein Ort sein soll, an den du gern gehst, zählt das.
Dieselbe Struktur scheitert auf zwei vorhersehbare Arten. Die erste ist eine schlechte Woche. Ein vorab berechneter Plan weiß nicht, dass du Streit, eine Deadline oder eine Beerdigung hattest, sodass an dem Tag, an dem du am meisten Spielraum brauchst, der Zeitplan sagt, du seist in Rückstand geraten. Die meisten holen nicht auf; sie schließen, der Plan sei kaputt, und öffnen ihn nicht mehr. Die zweite ist Reaktanz. Manche von uns lesen “heute solltest du bei zwölf sein” und wollen sofort eine dreizehnte. Wenn du das bist, weißt du es schon, und kein App-Design redet es dir aus.
Smoless wurde um diese beiden Schwächen herum gebaut. Weil das Ziel aus deinem eigenen nachlaufenden Durchschnitt abgeleitet wird, heißt eine schlechte Woche einfach, dass das Ziel wartet. Nichts wird verpasst, nichts zurückgesetzt, keine Benachrichtigung meldet es dir. Der Preis ist das Spiegelbild von EasyQuits Stärke: Es gibt weniger zu tun in der App, und wenn du einen Zeitplan zum Anlehnen willst, wirkt Smoless, als würde es dir einen vorenthalten. Unter was ein Zigaretten-Tracker wirklich leisten sollte steht, warum wir das Erfassen für den Kern halten.
Datenschutz und Werbung
Hier unterscheiden sich die beiden praktisch am stärksten. EasyQuits kostenlose Version ist bei Google Play mit “Contains ads” gekennzeichnet, und der Datenschutzabschnitt im App Store listet Kennungen und Nutzungsdaten unter “Data Used to Track You” und unter Daten, die für Werbung Dritter erfasst werden. Die Beschreibung auf derselben Seite sagt “no collection or selling of your sensitive data like email, password or contacts” und dass deine Daten lokal gespeichert werden, was ein engeres Versprechen ist, als es zuerst klingt: Es sind die Werbekennungen, nicht dein Tagebuch, die das Telefon verlassen. Die bezahlte Pro-App ist ein anderer Fall. Ihre App-Store-Beschreibung sagt “The developer does not collect any data from this app”, und Google Play zeigt keine Werbekennzeichnung und keine Datenweitergabe an Dritte.
Smoless hat in keiner Stufe Werbung und keine Werbekennungen zum Senden. Dein Zigarettenprotokoll gehört dir; die kostenlose Version wird nicht dadurch bezahlt, dass du getrackt wirst.
Was die Studienlage sagt
Keine der beiden Apps hat eine eigene Studie veröffentlicht. Wir haben für EasyQuit danach gesucht und nichts gefunden; wir haben auch keine zu Smoless durchgeführt, und wir sagen das lieber, als etwas anderes anzudeuten. Gestützt ist die Methode, die beide Apps nutzen. Ein Cochrane-Review zum Aufhören durch Reduzieren fand, dass vorheriges Reduzieren etwa so gut wirkt wie abruptes Aufhören, der schrittweise Weg kostet dich also keine Chancen. Er fand auch, dass Reduzieren in Kombination mit Nikotinersatz oder Vareniclin besser wirkte als allein mit Willenskraft, was eher ein Argument fürs Gespräch mit der Apotheke ist als für eine dieser beiden Apps. Unser umfassenderer Vergleich behandelt die Apps, die Studien haben, und was diese Studien wirklich fanden.
Unser Standpunkt: Wir machen Smoless. EasyQuit ist stärker bei Dingen zum Tun in der App, bei Abzeichen und einer Gesundheits-Zeitleiste und darin, dir einen Plan zu geben, dem du ohne Nachdenken folgen kannst. Es ist länger in den Stores und hat weit mehr Bewertungen als wir. Wir halten den Ansatz, zuerst zu messen, für die bessere Wette für die meisten, die bereits an einem geplanten Versuch gescheitert sind, aber das ist unser Urteil, kein Befund.
Urteil je nach Situation
- Du willst einen Zeitplan und eine Erinnerung, wenn du ausrutschst: EasyQuit, und kauf Pro, um Werbung und Tracking loszuwerden.
- Du bist schon einmal einem Zeitplan gefolgt und hast ihn in der ersten schlechten Woche aufgegeben: Smoless, denn das Ziel wartet, statt zu beschuldigen.
- Dein Rauchen schwankt stark zwischen Wochentagen, Wochenenden und Stress: Smoless, denn der Plan wird aus den Schwankungen gebaut, statt sie zu ignorieren.
- Du willst Spiele, Abzeichen und einen Gesundheits-Countdown, zu denen du zurückkehrst: EasyQuit.
- Du willst gar nicht angestupst werden: Smoless, das nichts sendet.
- Du hast schon aufgehört und willst die Tage zählen: ehrlich gesagt ist keine die beste Wahl; siehe den umfassenderen Vergleich oben.