Nedtrapningsplan: beregn din plan
Din nedtrapningsplan
Sådan er planen bygget
Skriv, hvor mange cigaretter du ryger i dag, og se en nedtrapningsplan uge for uge, datoen for nul og det, du beholder undervejs. Uden tilmelding, intet bliver gemt.
Beregneren tager udgangspunkt i dit rigtige daglige antal, ikke i et mål, du ville ønske, du var nået til. Den første grænse ligger lige under det, og hvert følgende trin er den samme lille nedskæring efter den samme pause, indtil grænsen når nul.
Små, jævne trin er hele pointen. En Cochrane-oversigt om nedtrapning før rygestop fandt, at det at skære ned, før man stopper, virker omtrent lige så godt som at stoppe brat, og det virker, fordi hvert trin holder abstinenserne små nok til at leve med.
Smoless kører en lignende løkke for dig: den bygger din plan ud fra det antal, du ryger nu, foreslår kun næste trin, når du har holdt dit nuværende mål i nogle dage, og sætter aldrig et mål op på egen hånd.
Almindelige spørgsmål
Én eller to cigaretter færre pr. trin, holdt i omkring en uge, er det tempo, de fleste kan klare. Fra en pakke om dagen når du nul på cirka ti til tyve uger. Hurtigere planer ser bedre ud på papiret og mislykkes oftere i praksis.
Intet er tabt. Registrér det, se på ugen frem for dagen, og bliv på den samme grænse lidt længere, før du går næste trin. Planen rykker sig; retningen gør ikke.
Planen giver dig begge dele: det sidste trin er en dato, men man når den ved at tage trin, ikke ved viljestyrke på én morgen. Mange dropper de sidste to-tre cigaretter på én gang, når de er under fem om dagen, fordi abstinenserne fra det niveau er milde.
Lad appen holde tælling
Smoless registrerer hver cigaret med ét tryk, bygger din plan og røgfri dato ud fra dit eget tal og trapper dit mål ned i dit tempo, hvert trin efter at du har holdt det forrige.
Denne beregner er generel information og ikke lægelig rådgivning. Har du helbredsproblemer, der påvirkes af rygning eller rygestop, så tal med din læge. Sådan finder vi kilder til guiderne