Smoless eller Smoke Free?

Hvad hver app er bygget til

Smoke Free er en app med stopdato. Beskrivelserne i butikkerne taler om en tæller for »de cigaretter, du ikke har røget«, en log over »vellykkede røgfri dage«, bjælker for helbredsforbedringer, præstationsmærker og en dagbog over rygetrang med et kort over, hvor trangen samler sig. Alt i den måler afstanden fra den dag, du stoppede, og beskrivelsen på Google Play siger reglen ligeud: lad dit mantra være »ikke et eneste træk mere«. Ingen af beskrivelserne nævner en nedtrapningstilstand for ugerne før den dag. Da vi tjekkede begge butikker den 23. oktober 2026, påstod den ikke at have en.

Smoless er en app til at skære ned. Der er ingen stopdato at vælge i starten: du giver den det antal, du ryger nu, og ser en forventet røgfri dato på cirka et minut. Dit første mål er det tal, og det første trin ned er lille, én cigaret for de fleste. Du logger hver cigaret med ét tryk, målet trappes ned med en eller to, først når du har holdt dit mål i nogle dage, og det går aldrig op af sig selv. Planen flytter datoen med det tempo, du rent faktisk holder. Det er hele produktet: det er bygget til vejen mod nul, og når du er der, har det mindre at byde på end Smoke Free.

Spørgsmålet er altså mindre »hvilken er bedst« og mere »hvilke uger har du brug for hjælp til«. Vores guide til kold tyrker eller gradvist rygestop gennemgår dokumentationen for de to veje. Denne side handler om de to apps.

Side om side

Funktion for funktion

Registrering. Smoke Free tæller det, du ikke har røget: dage, undgåede cigaretter, sparede penge, vundet tid. Smoless tæller det, du har røget, ét tryk ad gangen, fordi en nedtrapningsplan kun er så god som det tal, den er bygget på. Hvis det lyder som en pligt at logge hver cigaret, så vej det ærligt. Det er det eneste, Smoless beder dig om, og den gradvise metode virker ikke uden det.

Rygetrang og coaching. Her er Smoke Free rigere. Dens dagbog lader dig notere en trang, skrive hvad der foregik og se, hvor de samler sig på et kort. Den betalte Pro-udgave tilføjer korte daglige missioner og en AI-rygestopcoach, og en yderligere udgave tilbyder en plan fra en ekspertrådgiver. Smoless har ikke noget af det. Den går ud fra, at den trang, du lettest kan klare, er den, din plan allerede har fjernet, og overlader resten til dig.

Fremskridt. Smoke Free viser bjælker for helbredsforbedringer og mærker fra den dag, du stopper, og du kan dele dine sejre med venner. Smoless viser dit startnummer, dit nuværende mål og den forventede røgfri dato, og målet flytter sig kun, når du har holdt dit mål.

Dokumentationen, helt ærligt

Smoke Free er testet i et stort pragmatisk randomiseret forsøg, udgivet i Journal of Medical Internet Research i 2024. 3.143 motiverede voksne rygere blev tilfældigt fordelt til et tilbud om appen eller til opfølgning alene. I hovedanalysen efter intention om behandling var andelen, der havde været røgfri hele de seks måneder, 6,8 procent med tilbuddet og 7,0 procent uden: ingen målbar fordel. Blandt den fjerdedel af interventionsgruppen, der rent faktisk installerede appen, 395 personer, var andelen 12,7 procent mod 7,0 procent. Det andet resultat er opmuntrende, men de, der valgte at installere, var ikke udvalgt tilfældigt, så det kan ikke veje lige så tungt som det første. På App Store kaldes den »appen, som videnskaben byggede«, og Play-beskrivelsen siger, at den kan »mere end tredoble dine chancer for at stoppe«. Forsøget understøtter noget mere beskedent end begge dele.

Smoless har slet ikke udgivet nogen dokumentation for effekt. Det, vi kan pege på, er metoden: en Cochrane-gennemgang fra 2019 fandt dokumentation af moderat sikkerhed for, at nedtrapning før stop og brat stop giver nogenlunde samme langsigtede resultater, så det koster dig ikke dine chancer at vælge den gradvise vej. Det er dokumentation for at skære ned, ikke for vores app. På udgivet dokumentation er Smoke Free foran os, og vi har ingen interesse i at lade, som om det var anderledes.

Oplysning: Vi laver Smoless. Smoke Free er bedre på disse punkter: den har et randomiseret forsøg, en langt rigere dagbog over rygetrang, coachingudgaver, en Apple Watch-app og mere end ti års anmeldelser. Hvis du allerede er stoppet eller er klar til at stoppe på en bestemt dato, er den det stærkeste valg.

Privatliv, notifikationer og pres

Smoless' påmindelser er valgfrie, og ét tryk slår dem fra, og dens serie tæller dage, hvor du har holdt dit mål, så en dag over bryder den aldrig. Hvis du har en dårlig dag, bliver målet, hvor det er, og planen tager højde for det; intet gør dig skamfuld, og intet nulstilles. Det er et designvalg, ikke en manglende funktion: Folk, der er faldet tilbage under en tæller, holder ofte op med at åbne appen den dag, tælleren nulstilles. Smoke Free er bygget om tælleren med mærker og sejre, man kan dele, og Google Play-beskrivelsen oplyser, at Android-udgaven indeholder reklamer, og at de data, du giver den, bruges til at »hjælpe endnu flere med at stoppe«. Hvis en serie motiverer dig, taler det for den. Hvis en serie var det, der knækkede dit sidste forsøg, gør det ikke.

Hvilken skal du vælge

• Du har en stopdato inden for en uge eller to og vil have den mest undersøgte app til at holde sig røgfri: Smoke Free.
• Du ryger tyve om dagen, har prøvet at stoppe brat og er faldet tilbage, og du vil have tallet ned, før du binder dig til en dato: Smoless.
• Du vil have støtte til hver enkelt trang, en coach eller en ekspert at tale med: Smoke Free, med et budget til de betalte udgaver.
• Notifikationer og serier, der nulstilles, har fået dig til at give op før: Smoless, hvor påmindelser er valgfrie, og en dag over aldrig nulstiller din serie.
• Du er i tvivl: skær ned med Smoless først, og skift så til Smoke Free den dag, du når nul. De to overlapper næsten ikke.

Vil du se hele feltet, med EasyQuit, Kwit, QuitNow! og quitSTART, så læs vores sammenligning af de bedste rygestop-apps til at stoppe gradvist.