Smoless eller EasyQuit?

Kalenderen sætter tempoet, eller dine egne dage gør

Næsten alle rygestop-apps starter den dag, du stopper. De to i denne sammenligning er usædvanlige, fordi begge tager sig af ugerne før den dag, mens dit daglige tal stadig er på vej ned. De er bare uenige om, hvad der skal sætte tempoet.

EasyQuit sætter tidsplanen først. Beskrivelsen siger, at Slow Mode laver »en tilpasset rygestopplan til dig, som virker upåklageligt«, og Google Play-udgaven tilføjer »op til 5 påmindelser, så du holder dig til rygestopplanen«. Beskrivelserne forklarer ikke regnestykket, men hovedtrækket er klart ud fra det, de siger: planen lægges i starten, og påmindelserne er der for at holde dig til den.

Smoless sætter tempoet først. Du svarer på ét spørgsmål om, hvor mange du ryger om dagen, og planen og en forventet røgfri dato står klar, før du har registreret noget; derefter logger du hver cigaret med ét tryk. Dit første mål er dit eget tal, og det første trin ned er lille, én cigaret for de fleste. Det trappes kun ned igen, med en eller to, når du har holdt dit nuværende mål i nogle dage, og Smoless sætter aldrig dit mål op på egen hånd. Der er ingen stopdato at vælge, før du går i gang; Min plan viser en forventet dato og flytter den med det tempo, du rent faktisk holder. Hele metoden står i sådan stopper du gradvist med at ryge.

Side om side

Når en fast tidsplan hjælper, og når den slår tilbage

En tidsplan har én reel fordel: du behøver ikke beslutte noget. Planen siger allerede, hvordan i dag ser ud, og påmindelserne kommer, uanset om du har lyst til at åbne appen. Hvis dine forsøg som regel slår fejl, fordi det glider, så en vag intention om at skære ned stille og roligt bliver til de samme tyve om dagen, er den slags ydre struktur netop det, der manglede. EasyQuit pakker også planen ind i ting at give sig til: et spil med at finde par, så du kommer forbi tre-minuttersgrænsen for en trang, en sundhedsnedtælling, sparede penge, en belønning du sparer op til og over tres mærker. Hvis du har brug for, at appen er et sted, du har lyst til at komme, tæller det.

Den samme struktur svigter på to forudsigelige måder. Den første er en dårlig uge. En plan, der er regnet ud på forhånd, ved ikke, at du havde skænderi, en deadline eller en begravelse, så den dag, du mest trænger til luft, er den dag, tidsplanen siger, at du er bagud. De fleste indhenter det ikke; de konkluderer, at planen er gået i stykker, og holder op med at åbne den. Den anden er trods. Nogle af os læser »i dag bør du være nede på tolv« og får med det samme lyst til en trettende. Hvis det er dig, ved du det allerede, og intet appdesign taler dig fra det.

Smoless er bygget omkring de to svigt. Fordi næste trin først tilbydes, når du har holdt det forrige, betyder en dårlig uge bare, at målet venter, og hvis de fleste dage løber over, tilbyder Smoless at lempe det ét trin i stedet for at presse. Intet er misset, intet nulstilles, og enhver påmindelse, du slår til, har du selv valgt. Prisen er den omvendte af EasyQuits styrke: der er mindre at give sig til i appen, og hvis du vil have en tidsplan at læne dig op ad, vil Smoless føles, som om den holder en tilbage. I hvad en cigarettæller egentlig bør kunne kan du læse, hvorfor vi mener, at logningen er pointen.

Privatliv og reklamer

Det er her, de to adskiller sig mest i praksis. EasyQuits gratis udgave er mærket »Indeholder reklamer« på Google Play, og dens privatlivsafsnit på App Store oplister id'er og brugsdata under »Data, der bruges til at spore dig« og under data indsamlet til tredjepartsreklamer. Beskrivelsen på samme side siger »ingen indsamling eller salg af dine følsomme data som e-mail, adgangskode eller kontakter«, og at dine data gemmes lokalt, hvilket er et snævrere løfte, end det først lyder: det er reklame-id'erne, ikke din dagbog, der forlader telefonen. Den betalte Pro-app er en anden sag. Dens beskrivelse på App Store siger »Udvikleren indsamler ikke nogen data fra denne app«, og Google Play viser hverken reklamemærkat eller data delt med tredjeparter.

Smoless har ingen reklamer i nogen af udgaverne og ingen reklame-id'er at sende. Din cigaretlog er din; den gratis udgave bliver ikke betalt af, at nogen sporer dig.

Hvad dokumentationen siger

Ingen af appsene har udgivet et forsøg af sig selv. Vi ledte efter et for EasyQuit og fandt ingen; vi har heller ikke gennemført et for Smoless, og det siger vi hellere end at antyde andet. Det, der er understøttet, er den metode, begge apps bruger. En Cochrane-gennemgang af rygestop ved nedtrapning fandt, at det virker omtrent lige så godt at skære ned først som at stoppe brat, så det koster dig ikke dine chancer at vælge den gradvise vej. Den fandt også, at nedtrapning virkede bedre sammen med nikotinerstatning eller vareniclin end på viljestyrke alene, hvilket er et argument for at tale med apoteket og ikke blot vælge en af de to apps. Vores bredere sammenligning dækker de apps, der har forsøg, og hvad de forsøg faktisk fandt.

Hvor vi står: Vi laver Smoless. EasyQuit er stærkere på ting at give sig til i appen, på mærker og en sundhedstidslinje og på at give dig en plan at følge uden at tænke. Den har været i butikkerne længere og har langt flere anmeldelser end os. Vi tror, at tilgangen med at lade tempoet følge dine egne dage er det bedste bud for de fleste, der allerede har fejlet med et forsøg efter tidsplan, men det er vores vurdering, ikke et fund.

Dommen efter situation

• Du vil have en tidsplan og en påmindelse, når du smutter: EasyQuit, og køb Pro for at slippe for reklamerne og sporingen.
• Du har fulgt en tidsplan før og droppet den i den første dårlige uge: Smoless, fordi målet venter i stedet for at anklage.
• Dit forbrug svinger meget mellem hverdage, weekender og stress: Smoless, fordi tempoet følger udsvingene i stedet for at ignorere dem.
• Du vil have spil, mærker og en sundhedsnedtælling at vende tilbage til: EasyQuit.
• Du vil puffes til så lidt som muligt: Smoless, hvor påmindelser er valgfrie, og ét tryk slår dem fra.
• Du er allerede stoppet og vil tælle dagene: helt ærligt er ingen af dem det bedste valg; se den bredere sammenligning ovenfor.