To måder at skære ned på
Næsten alle rygestop-apps begynder den dag, du stopper. Alive og Smoless begynder begge, mens du stadig ryger, og derfor bliver de sammenlignet med hinanden oftere end med noget andet på listen over apps til at stoppe gradvist. Forskellen er, hvad de tæller.
Alive tæller tid. Du angiver dine rygevaner, og appen »beregner planlagte ventetider mellem cigaretter og øger dem gradvist over ugentlige faser«, som den selv udtrykker det. Du logger hver cigaret, og nogle gange beder ventetimeren dig vente et par minutter først. Hver fase varer syv dage; når den er slut, vælger du, om du vil rykke op til et længere interval eller blive en uge til. Udviklerens hjemmeside tilføjer, at planen i de senere faser »skifter fra ventetider til daglige og ugentlige grænser«. Beskrivelsen er tydelig på, at Alive »ikke forventer, at du er røgfri allerede første dag«.
Smoless tæller cigaretter. Du fortæller appen, omtrent hvor mange du ryger, og den viser din plan og din røgfri dato på cirka et minut; derefter trykker du én gang pr. cigaret. Dit første mål er det tal, og det første trin ned er lille, én cigaret for de fleste. Hvert trin derefter, en eller to cigaretter, tilbydes først, når du har holdt det forrige i nogle dage. Appen spørger, før den rykker, og den sætter aldrig målet op på egen hånd. Der er ingen timer og ingen planlagt tid til den næste cigaret; det eneste spørgsmål er, hvor mange der er i dag.
Hvad hver af dem kræver af dig fra dag til dag
Med Alive er appen med i løkken før hver cigaret. Du tjekker, om den planlagte ventetid er gået, venter, hvis timeren beder dig om det, og logger cigaretten, når du har røget den. Opmuntrende notifikationer og »smarte påmindelser« er en del af designet. Strukturen er produktet: den tager beslutningen om tempo fra dig, så du ikke skal træffe den femten gange om dagen.
Med Smoless er appen med i løkken efter hver cigaret. Du trykker, kigger på, hvor mange du har tilbage under dagens loft, og resten bestemmer du selv. Påmindelser er valgfrie, på tidspunkter du selv vælger, og ét tryk slår dem fra, og en dag over sletter aldrig de dage, du har holdt. Fleksibiliteten er produktet, og det er ansvaret også: hvis du bruger hele din kvote inden frokost, har appen ikke stoppet dig.
Side om side
| App | Nedtrapningsmekanik | Hvem sætter tempoet | Registrering | Pres og notifikationer | Prismodel | Platforme | Dokumentation |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Dagligt loft, der trappes ned med en eller to cigaretter | Dine egne holdte dage: loftet sænkes først, når du har holdt det nuværende i nogle dage, og stiger aldrig af sig selv | Ét tryk pr. cigaret; plan og røgfri dato bygget ud fra dit tal på dag ét, afpasset efter dine holdte dage | Valgfrie påmindelser, du selv tidsætter; en serie, som en dårlig dag ikke kan nulstille | Registrering gratis, ingen reklamer; plan, trin ned og statistik med Premium efter en gratis prøveperiode, til $4.99 eller $12.99, eller $29.99 for livstid | iOS og Android | Ingen udgivet |
| Alive | Planlagt ventetid mellem cigaretter, der forlænges for hver ugentlig fase; senere faser går over til daglige og ugentlige grænser | Appen beregner intervallerne; du vælger hver uge, om du vil rykke videre eller blive | Cigaretlog, statistik, milepæle og en besparelsesberegner | Ventetimer, plus »opmuntrende notifikationer og smarte påmindelser« | Gratis den første uge, derefter abonnement; App Store oplister planer til $2.99, $9.99 og $19.99 med 7 dages prøveperiode og et livstidskøb til $69.99 | iOS, iPadOS, macOS, visionOS og Android | Ingen udgivet |
Hvor interval-tempoet fungerer, og hvor det gnaver
Hvis du ryger efter uret, én til kaffen, én i hver pause, én efter aftensmaden, passer Alives tilgang godt. For det mønster er afstanden mellem cigaretterne den naturlige løftestang, og at strække den et par minutter om ugen er en forandring, du kan mærke, uden at den føles som et tab. Det ugentlige tjekpunkt er også godt design: »rykke videre eller blive« er en klar beslutning, og at du må gentage en uge, tager den følelse af fiasko væk, som planer efter tidsplan ofte bærer på. Og at udskyde en cigaret et par minutter er en af de ældste måder at skære ned på; Alive bygger det ind i selve loggingen.
Den samme mekanik gnaver, når dine dage ikke ligner hinanden. Et interval på halvfems minutter betyder én ting på en stille fridag og noget andet på en dobbeltvagt, en aften i byen eller en lang køretur. Skiftearbejdere og alle, hvis weekender intet ligner deres hverdage, vil opleve, at en plan skrevet i minutter bliver ved med at skændes med dagens form. Den timer, der hjælper en regelmæssig ryger, kan være en kilde til uro for en uregelmæssig, og et design, der læner sig op ad notifikationer, er kun så velkomment som notifikationerne.
Hvor et dagligt loft fungerer, og hvor det er svagere
Et dagligt tal tåler ujævne dage af design. Du kan ryge tre i den første time af en dårlig vagt og stadig slutte under dit loft, for loftet siger intet om hvornår. Fordi næste trin først tilbydes, når du har holdt dit nuværende mål, er hvert skridt ned noget, du allerede har vist, at du kan. Og fordi en dag over aldrig sletter de dage, du har holdt, er en dårlig dag bare et højere tal, ikke en brudt serie.
Svaghederne er den omvendte side. Et loft gør intet ved afstanden mellem cigaretterne, så det forhindrer dig ikke i at bruge det hele i dagens første halvdel og stå med en lang aften uden noget tilbage. Det har ingen timer, så når en trang rammer, sker der ingenting i appen i øjeblikket; til det har du brug for dine egne vaner til at ryge mindre. Og fordi den følger dit tempo og ikke kalenderen, stiller den ikke et valg foran dig hver syvende dag, sådan som Alives ugentlige faser gør; går du i stå, spørger Smoless til tempoet (tag trinnet, bliv her i to uger eller lemp det), men først når du har sagt nej til dens tilbud tre gange.
Hvad dokumentationen siger
Den metode, begge apps deler, er bedre understøttet end nogen af dem. Cochrane-gennemgangen fra 2019 af interventioner til at ryge mindre fandt, at det at skære ned før stop, med støtte, fører til rygestop omtrent lige så ofte som at stoppe brat, så den gradvise vej koster dig ikke dine chancer. Det er dokumentation for nedtrapning, ikke for nogen bestemt måde at styre den på. Vi fandt ikke noget udgivet forsøg med Alive, og der er heller ikke noget med Smoless. Begge beskrivelser opfordrer dig til at tale med din læge.
Hvor vi står: Vi laver Smoless, og den fremhævede række ovenfor er vores. Alive er foran os på ting, der betyder noget: den kører på flere platforme, også Mac og Apple Vision; beskrivelsen på App Store findes på engelsk og atten andre sprog; dens timer griber ind i det øjeblik, trangen kommer, hvilket vores daglige loft ikke gør; og beskrivelsen på Google Play oplyser, at der ikke indsamles eller deles data. Den har 4,8 i gennemsnit fra 652 vurderinger på App Store og 4,4 fra 1,2 tusind anmeldelser på Google Play, med over 50.000 downloads dér. Vores pris er lavere, men det er et faktum om to virksomheder, ikke en fortjeneste ved metoden.
Dommen efter situation
- Dit forbrug er regelmæssigt, og du vil have at vide, hvornår den næste er tilladt: Alive. Intervallet er din naturlige løftestang, og timeren gør et reelt stykke arbejde.
- Dine dage er ujævne, du arbejder i skift, eller en nedtælling ville få dig til at stirre på uret: Smoless. Et dagligt tal bøjer sig efter dagen; en tidsplan i minutter gør ikke.
- Du er faldet tilbage på faste planer: Smoless, fordi målet først flytter sig, når du allerede har nået det. Du er faldet tilbage på løse: Alives ugentlige tjekpunkt giver den struktur, der manglede.
- Prisen afgør det: Smoless er gratis at registrere i og har planen med Premium efter en gratis prøveperiode; Alive er gratis den første uge, derefter abonnement eller livstidskøb. Tjek begge beskrivelser for aktuelle priser.
- Uanset hvad, så bedøm appen efter tre uger, ikke efter første dag. Gradvis nedtrapning virker kun, hvis du stadig logger, når nyhedens glans er væk.