De første 24 timer
- 20 minutter: puls og blodtryk begynder at falde mod det normale.
- 8 til 12 timer: kulilten i blodet falder kraftigt, og iltniveauet kommer sig.
- 24 timer: den overskydende kulilte er væk, og dit hjerte er allerede mindre belastet.
Dag 2 til 3: sanser og åndedræt
Omkring 48 timer efter din sidste cigaret gror nerveenderne frem igen, og smag og lugt kommer tilbage. Maden er det første sted, de fleste mærker det. Efter 72 timer slapper luftrørene af, og det bliver lettere at trække vejret. Det er også toppen af abstinenserne, så de gode nyheder og de hårde dage overlapper. Begge dele går over.
Uge 2 til 12: maskinrummet kommer sig
Kredsløb og lungefunktion forbedres målbart. Gåture, trapper og træning bliver lettere. I månederne derefter vokser de fimrehår, der fejer dine luftveje rene, ud igen, så hoste og åndenød bliver ved med at aftage. Lungefunktionen kan forbedres med omkring 10 procent inden for 9 måneder.
Et år og derefter
Efter et år uden røg er din ekstra risiko for hjertesygdom i kranspulsårerne omtrent halv så stor som hos en, der fortsætter med at ryge. Bliv ved, og forskellen bliver ved med at skrumpe: risikoen for blodprop i hjernen nærmer sig en ikke-rygers inden for cirka 5 år, og efter 10 til 15 år er risikoen for lungekræft og hjertesygdom faldet til en brøkdel af en rygers.
Pengene tæller hurtigere
Sundhedsgevinsterne vokser stille, men besparelserne vokser synligt. En pakke om dagen til 60 kr. koster cirka 22.000 kr. om året. Hver cigaret, du lader være med at ryge, er penge, der stadig ligger i din lomme. Derfor er det en af de mest motiverende ting på vejen mod rygestop at se de sparede penge vokse.
Med en gradvis plan venter milepælene ikke på din sidste cigaret: hvert trin ned betyder mindre kulilte, længere røgfri pauser og flere penge i lommen, allerede nu. De fulde gevinster kommer ved nul. Hvorfor nul er målet, der er værd at nå helt i mål, kan du læse i hvor mange cigaretter om dagen er sikkert.