Stop med at ryge gradvist,i dit eget tempo.

Du fortæller Smoless, hvor mange du ryger om dagen, og den bygger din plan og viser din røgfri dato, før dag ét begynder. Derefter registrerer du hver cigaret med ét tryk. Når du har holdt dit mål i nogle dage, tilbyder appen næste trin, én eller to cigaretter ad gangen. Den sætter aldrig dit mål op på egen hånd; efter en hård uge tilbyder den at lempe det ét trin, og det er kun dig, der bestemmer.

Hvis du vil stoppe ved at skære ned i stedet for at stoppe fra den ene dag til den anden, er Smoless bygget netop til det. De fleste rygestop-apps går ud fra en stopdato og tæller dagene efter den; Smoless styrer den nedtrapning, der fører dig derhen – en cigarettæller med ét tryk, en plan bygget på det antal, du ryger nu, og mål, der kun trappes ned, når du har holdt det forrige.

Nej. De fleste rygestop-apps tager udgangspunkt i en stopdato og tæller dagene efter den. Smoless er en app til at skære ned: du starter fra det antal, du ryger i dag, og trapper det ned med én eller to cigaretter ad gangen. Du ser en forventet røgfri dato på dag ét, og du forpligter dig først til en stopdag helt til sidst, når du er nede på to.

Start med at tælle dit rigtige daglige antal, og skab så luft: udsæt dagens første cigaret, træk pauserne mellem cigaretterne ud, og drop de automatiske cigaretter, du tænder uden at tænke over det. Gør luften til en tendens med en daglig grænse, der trappes ned med én eller to cigaretter ad gangen.

Ingen. Store undersøgelser viser, at selv én cigaret om dagen giver tæt på halvdelen af den ekstra risiko for hjertesygdom, som en pakke om dagen gør. At skære ned betyder stadig noget, men som vejen til at stoppe: hvert skridt ned gør det sidste skridt til nul småt nok til, at du faktisk tager det.

Husk, at de fleste anfald af rygetrang går over på cirka ti minutter, uanset om du ryger eller ej. Prøv de fire greb: udsæt beslutningen, træk vejret dybt, drik vand, og find på noget andet. Og fordi trangens styrke følger dit nikotinindtag, bliver rygetrangen faktisk mindre, i takt med at dit daglige antal trappes ned.

Den akutte fase varer cirka 2 til 4 uger: symptomerne begynder inden for få timer efter din sidste cigaret, topper omkring dag 3 og aftager fra anden uge. Når du først trapper gradvist ned, bliver faldet i nikotin mindre, så hvert trin af abstinenserne er mildere, end hvis du stopper fra en hel pakke.

Kroppen begynder hurtigt at reparere sig selv: pulsen falder til ro inden for 20 minutter, kulilten er væk inden for et døgn, smag og lugt skærpes inden for 48 timer, vejrtrækningen bliver lettere inden for 72, og kredsløb og lungefunktion forbedres i ugerne efter. Efter et år er din ekstra risiko for hjertesygdom omkring halvt så stor som hos en ryger.

Smoless er gratis at hente på iOS og Android, uden reklamer, og det er gratis at registrere hver cigaret. Den daterede plan, tilbuddene om næste trin og statistikken følger med Premium efter en gratis prøveperiode, uden betaling på forhånd.

Ja. Nedtrapningsplan-beregneren tager dit nuværende daglige antal, en trinstørrelse og hvor længe du bliver på hvert trin, og giver dig en uge-for-uge-plan med datoen for, hvornår du når nul, de cigaretter du undgår, og de penge du beholder. Intet bliver gemt, og du behøver ingen konto; appen følger den samme plan for dig og registrerer med ét tryk.

Fordi det tager ét tryk at registrere, og der er ikke andet at gøre. Ingen kategorier, ingen timere, ingen dagbøger, ingen ritualer. De fleste rygestop-apps mister dig, fordi de kræver for meget. Smoless er bygget om én regel: Det skal næsten ikke kunne mærkes at registrere. Det er den eneste måde, du bliver ved længe nok til faktisk at skære ned.

Aldrig. Påmindelser er valgfrie, du vælger selv tidspunkterne, og ét tryk slår dem fra. Der er intet skyldsprog nogen steder i appen, og en dag over målet sletter aldrig de dage, du har holdt. Forslagene er venlige: et trin ned, når du har holdt dit mål i nogle dage, og et tilbud om at lempe det efter en hård uge.

Ja. Smoless er bygget på, at dine data er dine egne. Der er ingen reklamer, intet salg til tredjeparter, ingen offentlig profil. Dine tal findes for at hjælpe dig, ikke for at fodre et feed.