Kalkulačka plánu omezení kouření
Tvůj plán snižování
Jak je plán sestavený
Zadej, kolik cigaret dnes vykouříš, a uvidíš týdenní plán snižování, datum, kdy dojdeš na nulu, i to, kolik ti cestou zůstane v kapse. Bez registrace, nic se neukládá.
Kalkulačka vychází z tvého skutečného denního počtu, ne z cíle, na kterém bys chtěl být. První limit je těsně pod ním a každý další krok je stejné malé snížení po stejné době držení, dokud limit nedojde na nulu.
Malé, rovnoměrné kroky jsou smyslem věci. Přehled Cochrane o omezování před přestáním zjistil, že omezování před zastavením funguje zhruba stejně dobře jako náhlé přestání, a funguje proto, že každý krok udrží odvykání dost malé na to, aby se dalo zvládnout.
Smoless provozuje stejnou smyčku za tebe: tvoje výchozí číslo se naučí ze zápisů na jedno klepnutí, další krok nabídne až tehdy, když je tvůj nedávný průměr už pod cílem, a cíl nikdy nezvýší zpátky.
Časté otázky
O jednu nebo dvě cigarety méně na krok, držené zhruba týden, je tempo, které většina lidí udrží. Od krabičky denně tak dojdeš na nulu za zhruba deset až dvacet týdnů. Rychlejší plány vypadají lépe na papíře a v praxi selhávají častěji.
Nic se neztrácí. Zapiš to, dívej se na celý týden, ne na jediný den, a drž stejný limit o něco déle před dalším krokem. Harmonogram se posune; směr ne.
Plán ti dá obojí: poslední krok je datum, ale dosáhneš ho postupnými kroky, ne silou vůle v jediné ráno. Mnoho lidí vynechá poslední dvě nebo tři cigarety naráz, když jsou pod pěti denně, protože odvykání z této úrovně je mírné.
Nech počítání na aplikaci
Smoless zapisuje každou cigaretu jedním klepnutím, naučí se tvoje skutečné výchozí číslo a snižuje tvůj cíl podle stejného harmonogramu, tvým tempem.
Tato kalkulačka nabízí obecné informace, nikoli lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže, které kouření nebo přestání ovlivňuje, promluv si se svým lékařem. Jak čerpáme informace pro tyto průvodce