Na co je která aplikace stavěná
Smoke Free je aplikace s datem přestání. Její popisy v obchodech mluví o počítadle pro „the cigarettes you have not smoked“, záznamu „successful smoke free days“, ukazatelích zlepšení zdraví, odznacích za úspěchy a deníku chutí s mapou, kde se tvé chutě shlukují. Všechno v ní měří vzdálenost od dne, kdy jsi přestal, a popis na Google Play to říká jasně: make your mantra ‘not one more puff.’ Ani jeden popis nezmiňuje režim omezování pro týdny před tím dnem. Když jsme 23. října 2026 zkontrolovali oba obchody, žádný takový neuváděla.
Smoless je aplikace na omezování. Na začátku se nenastavuje žádné datum přestání. Každou cigaretu zapíšeš jedním klepnutím; po zhruba týdnu se naučí tvé skutečné výchozí číslo místo odhadu a nastaví denní cíl o cigaretu nebo dvě pod ním. Cíl se snižuje o jednu nebo dvě jen tehdy, když tvůj nedávný průměr už pod něj klesl, a nikdy se nezvyšuje zpátky. Plán promítá datum bez cigaret z tempa, které opravdu zvládáš. To je celý produkt: je stavěný na cestu k nule a až tam dojdeš, má méně co nabídnout než Smoke Free.
Otázka tedy nezní „která je lepší“, ale „s kterými týdny potřebuješ pomoct“. Náš průvodce přestat naráz, nebo postupně pokrývá důkazy o obou cestách; tato stránka je o obou aplikacích.
Vedle sebe
| Aplikace | Metoda | Před datem přestání | Důkazy | Cenový model | Platformy |
|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Postupné snižování: cíl naučený z tvých vlastních zápisů, snižovaný, jak klesá tvůj průměr | Ano, to je celá aplikace | Žádné publikované | Zdarma na začátek, bez reklam; volitelný Premium za $4.99, $12.99 nebo $29.99 doživotně | iOS a Android |
| Smoke Free | Datum přestání: počítadlo dní, časová osa zdraví, deník chutí, denní mise v placené verzi | Ne, není popsáno v žádném z popisů v obchodech | Randomizovaná studie 3,143 lidí (2024): celkově žádný zjistitelný přínos, vyšší abstinence u těch, kdo si ji nainstalovali | Zdarma s nákupy v aplikaci ($0.99 až $209.99 uvedeno v App Store); Google Play uvádí, že obsahuje reklamy | iPhone, Apple Watch a Android |
Funkci po funkci
Sledování. Smoke Free počítá, co jsi nevykouřil: dny, vynechané cigarety, ušetřené peníze, získaný čas. Smoless počítá, co jsi vykouřil, jedno klepnutí po druhém, protože plán snižování je jen tak dobrý jako číslo, na kterém stojí. Pokud ti zapisovat každou cigaretu připadá jako povinnost, zvaž to upřímně. Je to jediná věc, kterou po tobě Smoless chce, a postupná metoda bez ní nefunguje.
Chutě a koučink. Tady je Smoke Free bohatší. Její deník ti umožní zaznamenat chuť na cigaretu, přidat poznámku o tom, co se dělo, a vidět na mapě, kde se shlukují. Placená verze Pro přidává krátké denní mise a AI kouče pro přestání a další úroveň nabízí plán od odborného poradce. Smoless nic z toho nemá. Předpokládá, že chuť, kterou nejsnáz porazíš, je ta, kterou tvůj plán už odstranil, a zbytek nechává na tobě.
Pokrok. Smoke Free ukazuje ukazatele zlepšení zdraví a odznaky od dne, kdy přestaneš, a své úspěchy můžeš sdílet s přáteli. Smoless ukazuje tvé výchozí číslo, současný cíl a promítané datum bez cigaret a ty se pohybují jen tehdy, když se pohnou tvá vlastní čísla.
Důkazy, upřímně
Smoke Free byla testována ve velké pragmatické randomizované studii, zveřejněné v Journal of Medical Internet Research v roce 2024. 3,143 motivovaných dospělých kuřáků bylo náhodně rozděleno na nabídku aplikace nebo samotné sledování. V primární analýze podle záměru léčit byla šestiměsíční trvalá abstinence 6.8 procenta s nabídkou a 7.0 procenta bez ní: žádný zjistitelný přínos. U čtvrtiny intervenční skupiny, která si aplikaci skutečně nainstalovala, 395 lidí, byla abstinence 12.7 procenta oproti 7.0 procentům. Tento druhý výsledek je povzbudivý, ale lidé, kteří se rozhodli aplikaci nainstalovat, nebyli vybráni náhodně, takže nemůže mít stejnou váhu jako ten hlavní. Popis v App Store ji nazývá „the app that science built“ a popis na Play říká, že může „more than triple your quitting chances“. Studie podporuje něco skromnějšího než jedno i druhé.
Smoless nezveřejnila žádné důkazy o účinnosti. Co můžeme ukázat, je metoda: přehled Cochrane z roku 2019 našel důkazy střední jistoty, že přestávání přes omezování a přestání naráz dávají podobnou dlouhodobou úspěšnost, takže volba postupné cesty tě o šance nepřipraví. To je důkaz pro omezování, ne pro naši aplikaci. Podle publikovaných důkazů je Smoke Free před námi a nemáme zájem předstírat opak.
Upozornění: Smoless děláme my. Kde je Smoke Free lepší: má randomizovanou studii, mnohem bohatší deník chutí, úrovně koučinku, aplikaci pro Apple Watch a víc než deset let hodnocení. Pokud už jsi přestal nebo jsi připravený přestat k datu, je silnější volbou.
Soukromí, notifikace a tlak
Smoless neposílá žádné push notifikace a neřeší žádnou sérii, kterou by šlo přerušit. Když máš špatný den, cíl zůstane, kde je, a plán to pohltí; nic tě nezahanbuje a nic se nenuluje. To je záměr designu, ne chybějící funkce: lidé, kteří se vrátili ke kouření pod počítadlem, často aplikaci přestanou otevírat v den, kdy se počítadlo vynuluje. Smoke Free je postavená kolem počítadla, s odznaky a sdílitelnými úspěchy, a popis na Google Play uvádí, že verze pro Android obsahuje reklamy a že data, která jí dáš, se používají k tomu, aby „help even more people stop“. Pokud tě série motivuje, je to bod v její prospěch. Pokud je to série, co zlomilo tvůj poslední pokus, není.
Kterou vybrat
- Máš datum přestání v příštím týdnu či dvou a chceš nejlépe prozkoumanou aplikaci pro to, abys zůstal bez cigaret: Smoke Free.
- Kouříš dvacet denně, zkusil jsi přestat rovnou a vrátil ses a chceš dostat číslo dolů, než se zavážeš k datu: Smoless.
- Chceš podporu u každé chuti, kouče nebo odborníka, se kterým si promluvit: Smoke Free, s rozpočtem na placené úrovně.
- Notifikace, série a nulování tě už dříve vyhodily z kolejí: Smoless.
- Nejsi si jistý: nejdřív omezuj se Smoless a ve dnu, kdy dojdeš na nulu, přejdi na Smoke Free. Obě se téměř nepřekrývají.
Širší pole, včetně EasyQuit, Kwit, QuitNow! a quitSTART, najdeš v našem srovnání nejlepších aplikací, jak přestat kouřit postupně.