Smoless vs EasyQuit

Nejdřív rozvrh, nebo nejdřív měření

Skoro každá aplikace na odvykání kouření začíná v den, kdy přestaneš. Dvě v tomto srovnání jsou neobvyklé tím, že obě řídí týdny před tím dnem, kdy tvé denní číslo ještě klesá. Jen se neshodnou na tom, odkud má plán pocházet.

EasyQuit je rozvrh na prvním místě. Její popis uvádí, že Slow Mode vytváří „a customised quitting plan for you that works flawlessly“ a verze pro Google Play přidává „up to 5 reminders to help you stick to the quitting plan“. Popisy nevysvětlují aritmetiku, ale tvar je jasný z toho, co říkají: plán se sestaví na začátku a připomínky existují proto, aby tě u něj držely.

Smoless je měření na prvním místě. Každou cigaretu zapíšeš jedním klepnutím a zhruba týden se nic dalšího neděje, zatímco se aplikace učí, co opravdu kouříš, ne co jsi řekl, že kouříš. Tvůj první cíl je o cigaretu nebo dvě pod tímto výchozím číslem. Snižuje se o jednu nebo dvě jen tehdy, když je tvůj nedávný průměr už pod ním, a nikdy se nezvyšuje zpátky. Před začátkem nemusíš volit datum přestání; Můj plán nějaké promítne z tempa, které opravdu zvládáš. Celá metoda je v článku jak přestat kouřit postupně.

Vedle sebe

Kdy pevný rozvrh pomáhá a kdy selže

Rozvrh má jednu skutečnou výhodu: nemusíš nic rozhodovat. Plán už říká, jak dnešek vypadá, a připomínky přicházejí, ať se ti chce otevřít aplikaci, nebo ne. Pokud tvé pokusy obvykle selhávají plouživě, kdy se nejasný záměr omezit potichu stane stejnými dvaceti denně, byla tahle vnější struktura přesně to, co chybělo. EasyQuit plán také obaluje věcmi, které můžeš dělat: hrou na hledání párů, která pomáhá přečkat tříminutovou hranici chuti, odpočtem zdraví, ušetřenými penězi, odměnou, na kterou šetříš, a více než šedesáti odznaky. Pokud potřebuješ, aby aplikace byla místem, kam chceš chodit, na tom záleží.

Stejná struktura selhává dvěma předvídatelnými způsoby. První je špatný týden. Plán vypočítaný předem neví, že ses pohádal, měl termín nebo pohřeb, takže ve dnu, kdy potřebuješ nejvíc volnosti, rozvrh říká, že jsi zaostal. Většina lidí to nedožene; usoudí, že plán je rozbitý, a přestane ho otevírat. Druhý je reaktance. Někteří z nás si přečtou „dnes bys měl být na dvanácti“ a okamžitě chtějí třináctou. Pokud jsi to ty, už to víš a žádný design aplikace tě z toho nevymluví.

Smoless je postavený kolem těchto dvou selhání. Protože je cíl odvozen z tvého vlastního klouzavého průměru, špatný týden znamená jen to, že cíl počká. Nic se nezmešká, nic se nenuluje, žádná notifikace ti to neoznamuje. Cena je zrcadlovým obrazem síly EasyQuit: v aplikaci je méně co dělat, a pokud se chceš o rozvrh opřít, bude ti Smoless připadat, že ho zadržuje. Proč si myslíme, že smysl má právě zápis, vysvětluje článek co by počítadlo cigaret mělo opravdu dělat.

Soukromí a reklamy

Tady se obě v praxi liší nejvíc. Bezplatná verze EasyQuit je na Google Play označena „Contains ads“ a sekce soukromí v App Store uvádí identifikátory a data o používání pod „Data Used to Track You“ a pod daty shromažďovanými pro reklamu třetích stran. Popis na téže stránce říká „no collection or selling of your sensitive data like email, password or contacts“ a že se tvá data ukládají lokálně, což je užší slib, než zní: z telefonu odcházejí reklamní identifikátory, ne tvůj deník. Placená aplikace Pro je jiný příběh. Její popis v App Store uvádí „The developer does not collect any data from this app“ a Google Play neukazuje štítek reklam ani data sdílená s třetími stranami.

Smoless nemá reklamy v žádné úrovni a nemá žádné reklamní identifikátory, které by odesílal. Tvůj záznam cigaret je tvůj; bezplatná verze není placena tím, že tě sleduje.

Co říkají důkazy

Žádná z aplikací nezveřejnila vlastní studii. U EasyQuit jsme nějakou hledali a nenašli; u Smoless jsme také žádnou neprovedli a raději to řekneme, než abychom naznačovali opak. Podloženo je to, co se týká metody, kterou obě aplikace používají. Přehled Cochrane o přestávání přes omezování zjistil, že omezování před přestáním funguje zhruba stejně dobře jako přestání naráz, takže volba postupné cesty tě o šance nepřipraví. Zjistil také, že omezování fungovalo lépe ve spojení s náhradní nikotinovou terapií nebo vareniklinem než jen silou vůle, což je argument pro rozhovor s lékárníkem, ne pro jednu z těchto dvou aplikací. Naše širší srovnání pokrývá aplikace, které studie mají, a co ty studie skutečně zjistily.

Kde stojíme: Smoless děláme my. EasyQuit je silnější v tom, co se dá v aplikaci dělat, v odznacích a časové ose zdraví a v tom, že ti dá plán, který následuješ, aniž bys přemýšlel. V obchodech je déle a má mnohem víc hodnocení než my. Myslíme si, že přístup „nejdřív měřit“ je lepší sázka pro většinu lidí, kterým už jednou selhal pokus podle rozvrhu, ale to je náš úsudek, ne zjištění.

Verdikt podle situace

• Chceš rozvrh a připomínku, když uklouzneš: EasyQuit, a kup si Pro, abys přišel o reklamy a sledování.
• Už jsi jednou dodržoval rozvrh a první špatný týden jsi ho opustil: Smoless, protože cíl počká, místo aby obviňoval.
• Tvé kouření hodně kolísá mezi pracovními dny, víkendy a stresem: Smoless, protože plán je postavený z těch výkyvů, místo aby je ignoroval.
• Chceš hry, odznaky a odpočet zdraví, ke kterým se budeš vracet: EasyQuit.
• Nechceš být vůbec popohnáněn: Smoless, který neposílá nic.
• Už jsi přestal a chceš počítat dny: upřímně, ani jedna není nejlepší volba; podívej se na širší srovnání výše.