Smoless vs Alive

Dva způsoby, jak omezovat

Skoro každá aplikace na odvykání kouření začíná v den, kdy přestaneš. Alive i Smoless začínají, zatímco ještě kouříš, a proto se srovnávají víc spolu než s čímkoli jiným na seznamu aplikací, jak přestat kouřit postupně. Rozdíl je v tom, co počítají.

Alive počítá čas. Zadáš své kuřácké návyky a aplikace, jejími slovy, „calculates planned waiting times between cigarettes and increases them gradually across weekly phases.“ Zapisuješ každou cigaretu a čekací časovač tě někdy požádá, abys nejdřív pár minut počkal. Každá fáze trvá sedm dní; na jejím konci si vybereš, zda přejdeš na delší interval, nebo zůstaneš ještě týden. Web vývojáře dodává, že v pozdějších fázích plán „shifts from waiting times to daily and weekly limits.“ Popis výslovně uvádí, že Alive „doesn’t expect you to go smoke-free on day one.“

Smoless počítá cigarety. Klepneš jednou na cigaretu a po zhruba týdnu zná aplikace tvé skutečné denní číslo místo odhadu. Tvůj první cíl je o cigaretu nebo dvě pod tímto výchozím číslem. Snižuje se o jednu nebo dvě jen tehdy, když tvůj nedávný průměr už pod něj klesl, před každou změnou se zeptá a nikdy se nezvyšuje zpátky. Není tu žádný časovač ani plánovaný čas další cigarety; jedinou otázkou je, kolik dnes.

Co každá žádá den za dnem

U Alive je aplikace ve hře před každou cigaretou. Zkontroluješ, zda uplynula plánovaná čekací doba, počkáš, pokud to časovač chce, a cigaretu zapíšeš, když ji máš. Povzbudivé notifikace a „smart reminders“ jsou součástí designu. Struktura je produkt: sundá z tebe rozhodnutí o tempu, takže ho nedělíš patnáctkrát denně.

U Smoless je aplikace ve hře po každé cigaretě. Klepneš, mrkneš, kolik jich zbývá pod dnešním limitem, a zbytek si zařídíš sám. Nejsou tu žádné push notifikace ani série, kterou bys musel chránit. Produktem je flexibilita a také odpovědnost: když celý příděl utratíš do oběda, aplikace tě nezastaví.

Vedle sebe

Kde intervalové tempo září a kde tře

Pokud kouříš podle hodin, jedna ke kávě, jedna při každé pauze, jedna po večeři, přístup Alive ti sedí dobře. U takového vzorce je pauza mezi cigaretami přirozená páka a její prodloužení o pár minut týdně je změna, kterou cítíš, aniž by působila jako ztráta. Týdenní kontrolní bod je také dobrý design: „advance or stay“ je jasné rozhodnutí a možnost týden zopakovat odstraňuje pocit selhání, který naplánované plány obvykle nesou. A odložit cigaretu o pár minut je jeden z nejstarších způsobů, jak kouřit méně; Alive ho zabudovává přímo do zápisu.

Stejná mechanika tře, když se tvé dny navzájem nepodobají. Devadesátiminutový interval znamená jedno v klidném volném dni a něco jiného při dvojité směně, večírku nebo dlouhé jízdě. Pracovníci na směny a každý, jehož víkendy nevypadají nic jako všední dny, zjistí, že plán psaný v minutách se pořád hádá s tvarem dne. Časovač, který pomáhá pravidelnému kuřákovi, se u nepravidelného může stát sledováním hodin a design opřený o notifikace je vítaný jen tak, jak jsou vítané ty notifikace.

Kde denní limit září a kde je slabší

Denní číslo toleruje nevyrovnané dny už svým návrhem. Můžeš vykouřit tři v první hodině špatné směny a přesto skončit pod limitem, protože limit nic neříká o tom, kdy. Protože se cíl pohne až poté, co tvůj průměr už pod něj klesl, je každý krok dolů něco, o čem jsi už ukázal, že to dokážeš. A když není co chránit a nic nebzučí, je špatný den jen vyšší číslo, ne přerušená série.

Slabiny jsou zrcadlové. Limit nic nedělá s rozestupy, takže tě nezastaví, abys nevykouřil většinu na začátku dne a pak nečelil dlouhému večeru s prázdnou. Nemá časovač, takže když přijde nutkání, nic v aplikaci nezasáhne v tu chvíli; na to potřebuješ vlastní návyky snižování. A protože čeká, až tvůj průměr klesne, nepopostrčí zaseknutou plošinu: usadíš se na dvanácti denně na měsíc a Smoless s tebou sedí na dvanácti. Týdenní fáze Alive ti aspoň otázku staví před oči každých sedm dní.

Co říkají důkazy

Metoda, kterou obě aplikace sdílejí, je lépe podložená než kterákoli z nich. Přehled Cochrane z roku 2019 o intervencích k omezování kouření zjistil, že omezování před přestáním, s podporou, vede k přestání zhruba stejně často jako přestání naráz, takže postupná cesta tě o šance nepřipraví. To je důkaz pro omezování, ne pro nějaký konkrétní způsob jeho řízení. U Alive jsme žádnou publikovanou studii nenašli a u Smoless žádná není. Oba popisy ti radí poradit se s lékařem.

Kde stojíme: Smoless děláme my a podbarvený řádek výše je náš. Alive je před námi v tom, na čem záleží: běží na více platformách, včetně Macu a Apple Vision; její popis v App Store ukazuje angličtinu a osmnáct dalších jazyků; její časovač zasahuje ve chvíli chuti, což náš denní limit nedělá; a její popis na Google Play uvádí, že neshromažďuje ani nesdílí žádná data. V App Store má hodnocení 4.8 ze 652 hodnocení a na Google Play 4.4 z 1.2K recenzí, s více než 50 000 stažení tam. Naše ceny jsou nižší, což je fakt o dvou podnicích, ne přednost metody.

Verdikt podle situace

• Tvé kouření je pravidelné a chceš, aby ti někdo říkal, kdy je další dovolená: Alive. Interval je tvá přirozená páka a časovač odvádí skutečnou práci.
• Tvé dny jsou nevyrovnané, pracuješ na směny, nebo by tě odpočet nutil sledovat hodiny: Smoless. Denní číslo se kolem dne ohne; rozvrh v minutách ne.
• Vrátil ses ke kouření u pevných plánů: Smoless, protože cíl se pohne až poté, co jsi ho už splnil. Vrátil ses u volných: týdenní kontrolní bod Alive dodá strukturu, která chyběla.
• Rozhoduje cena: Smoless je zdarma na začátek s volitelným Premiem; Alive je zdarma první týden, pak předplatné nebo doživotní nákup. Aktuální ceny zkontroluj v obou popisech.
• Tak či onak posuzuj aplikaci ve třetím týdnu, ne první den. Postupné přestávání funguje, jen když pořád zapisuješ i po vyprchání novosti.