Hodiny 4 až 24: objeví se první tlak
Během několika hodin po poslední cigaretě hladina nikotinu klesne natolik, že se objeví první chutě a neposedná podrážděnost. Za 24 hodin je nikotin v krvi prakticky pryč a psychologická smyčka běží jen na podněty: káva, pauzy, stres.
Dny 2 až 3: vrchol
Tohle je vrchol. Chutě přicházejí nejčastěji, spánek je rozbitý, trpělivost krátká a pozornost těká. Pomůže vědět dvě věci: každá jednotlivá chuť stále odezní za pár minut a tato intenzita netrvá. Pokud se přemáháš, tyto dny si naplánuj záměrně: nenáročný program, pohyb, voda a taktiky z článku jak zvládnout chuť na cigaretu.
Dny 4 až 14: sestup
Tělesné příznaky po prvním týdnu znatelně ustupují. Může se zvýšit chuť k jídlu a objevit se dočasný kašel, jak se dýchací cesty začínají čistit. Chutě jsou řidší, jasněji spojené s konkrétními podněty a snáz se přečkají.
Týdny 3 až 4: většinou klid
Pro většinu lidí je bouře za námi. Nálada a spánek se vracejí do normálu a nutkání přicházejí občas, ne každou hodinu. Chutě spuštěné podněty tě mohou ještě měsíce překvapit, ale jsou to krátké návštěvy, ne obyvatelé. Mezitím se tvé tělo už opravuje; podívej se na článek co se stane, když přestaneš kouřit.
Výhoda postupného snižování: zmenši útes, než skočíš
Závažnost odvykání roste s velikostí poklesu nikotinu. Přejít z 20 cigaret na nulu přes noc je celý útes. Přejít z 20 na 8 během několika týdnů a pak z 8 na nulu ho rozdělí na kroky, které si mozek sotva všimne. To je jádro postupného snižování: za odvykání platíš v malých splátkách místo jedné velké částky.
Pro většinu lidí je odvykání bezpečné, ale pokud máš psychiatrickou diagnózu, jsi těhotná nebo zažíváš těžké příznaky, zapoj lékaře. Náhradní nikotinová terapie a léky na předpis mohou vrchol výrazně zploštit.