Co chuť na cigaretu vlastně je

Chuť je naučená předpověď tvého mozku, že nikotin je na řadě, spuštěná klesající hladinou nikotinu nebo podněty: káva, stres, odchod ze schůzky, pohled na někoho, kdo si zapaluje. Je hlasitá, ale krátká. Každé jednotlivé nutkání obvykle odezní do 5 až 15 minut. Nepotřebuješ nekonečnou sílu vůle; potřebuješ způsob, jak přežít deset minut.

4 D: klasika, která funguje

  • Odlož. Řekni si: ne nikdy, jen ne dalších deset minut. Pak se rozhodni znovu. Většina chutí čekání nepřežije.
  • Zhluboka dýchej. Čtyři vteřiny nádech, čtyři zadrž, pomalu vydechni. Opakuj minutu nebo dvě. Otupí to fyzickou ostrost nutkání.
  • Napij se vody. Pomalu, doušek po doušku. Zaměstná to ústa i ruce a odměřuje to plynutí času.
  • Dělej něco jiného. Změň místnost, vyjdi patro po schodech, umyj hrnek. Chutě jsou vázané na kontext; rozbij kontext.

Zmapuj své spouštěče dřív, než zmapují tebe

Chutě se shlukují kolem spouštěčů a ty tvoje jsou předvídatelné, když se podíváš. Týden sleduj, kdy kouříš, a vzorec se objeví: cigareta po obědě, cigareta při telefonu, cigareta při odchodu z práce. Ke každému silnému spouštěči si předem urči náhradu. Plán vytvořený v klidu v poledne porazí rozhodnutí uprostřed chuti v šest. Počítadlo cigaret to mapování udělá za tebe.

Dlouhá hra: chutě slábnou, jak počet klesá

Síla chuti sleduje tvou závislost na nikotinu a závislost sleduje příjem. To je tichá výhoda postupného přestávání: každý krok dolů v denních cigaretách činí zbývající chutě o něco menší, místo aby tě první den postavil před největší chutě tvého života, jak to dělá přestání naráz. Pokud chutě provázejí nepříjemné abstinenční příznaky, průběh odvykání ukazuje, co čekat a kdy to ustupuje.

Pokud chutě zůstávají drtivé i přes dobré taktiky, náhradní nikotinová terapie nebo léky na předpis výrazně zlepšují šance. Vybrat ti pomůže lékárník nebo lékař; využít podporu znamená hrát o výhru, ne podvádět.