Prvních 24 hodin
- 20 minut: tep a krevní tlak se začínají ustalovat k normálu.
- 8 až 12 hodin: oxid uhelnatý v krvi prudce klesá a hladina kyslíku se obnovuje.
- 24 hodin: přebytečný CO je pryč a tvé srdce už je méně zatížené.
Dny 2 až 3: smysly a dech
Kolem 48 hodin dorůstající nervová zakončení vracejí do ostrosti chuť a čich; většina lidí si toho všimne nejdřív u jídla. Do 72 hodin se průdušky uvolní a dýchání je snazší. Tohle je zároveň vrchol odvykání, takže dobré zprávy a těžké dny se překrývají. Obojí odezní.
Týdny 2 až 12: zotavuje se motor
Měřitelně se zlepšuje oběh i funkce plic. Procházky, schody a cvičení jsou snazší. V následujících měsících dorůstají řasinky, které čistí dýchací cesty, takže kašel a dušnost dál ubývají; funkce plic se do 9 měsíců může zlepšit zhruba o 10 procent.
Jeden rok a dál
Po roce bez cigaret je tvé dodatečné riziko ischemické choroby srdeční zhruba poloviční oproti kuřákovi, který pokračuje. Vydrž a rozdíl se dál zavírá: riziko mrtvice se přibližuje nekuřákovi zhruba za 5 let a po 10 až 15 letech klesají rizika rakoviny plic a srdečních chorob na zlomek rizik kuřáka.
Časová osa peněz je rychlejší
Zdravotní přínosy se hromadí potichu; úspory viditelně. Návyk krabičky denně stojí při běžných cenách několik tisíc dolarů ročně. Každá cigareta, kterou vynecháš, jsou peníze, které ti zůstanou v kapse, a proto je sledování rostoucí ušetřené částky jednou z nejmotivačnějších statistik na cestě k přestání.
Při postupném plánu milníky nečekají na poslední cigaretu: každý krok dolů znamená méně oxidu uhelnatého, delší období bez kouření a víc ušetřených peněz, a to už teď. Plné přínosy přicházejí u nuly; v článku kolik cigaret denně je bezpečných se dočteš, proč je nula cíl, který stojí za dokončení.