Přestaň kouřit postupně,svým tempem.

Každou cigaretu zapíšeš jedním klepnutím a Smoless se naučí tvoje skutečné výchozí číslo. Jakmile tvůj průměr klesne pod cíl, aplikace se zeptá, jestli ho chceš snížit, nikdy o víc než jednu nebo dvě cigarety, a nikdy ho nezvýší zpátky. Omezuješ dál svým tempem, až dojdeš na nulu, podle plánu s viditelným datem bez cigaret.

Pokud chceš přestat tím, že budeš kouřit míň, a ne ze dne na den, Smoless je stavěný přesně na to. Většina aplikací, jak přestat kouřit, počítá s datem ukončení a počítá dny po něm; Smoless řídí omezování, které tě k němu dovede – počítadlo cigaret na jedno klepnutí, výchozí číslo zjištěné z toho, jak opravdu kouříš, a cíle, které klesnou jen tehdy, když tvoje vlastní čísla ukážou, že jsi připravený.

Ne. Většina aplikací na odvykání vychází z data ukončení a počítá dny po něm. Smoless je aplikace na omezování: začneš číslem, které kouříš dnes, snižuješ ho po jedné nebo dvou cigaretách a datum bez cigaret se objeví na konci plánu, ne na začátku. Pokud máš datum na mysli, můžeš na něj mířit, ale vybírat ho nemusíš.

Začni tím, že spočítáš svůj skutečný denní počet, a pak si vytvoř rezervu: odlož první cigaretu dne, prodluž pauzy mezi cigaretami a vyřaď cigarety, které si zapálíš bez přemýšlení. Z rezervy udělej trend s denním limitem, který klesá po jedné nebo dvou cigaretách.

Žádná. Velké studie ukazují, že i jedna cigareta denně nese téměř polovinu dodatečného rizika srdečních chorob oproti krabičce denně. Omezování má smysl pořád, ale jako nájezd k přestání: každé snížení udělá poslední krok k nule dost malým na to, abys ho opravdu udělal.

Pamatuj, že většina chutí odezní zhruba za deset minut, ať si zapálíš, nebo ne. Použij 4 D: odlož rozhodnutí, zhluboka dýchej, napij se vody a dělej něco jiného. A protože síla chuti sleduje příjem nikotinu, chutě opravdu slábnou, jak tvůj denní počet klesá.

Akutní fáze trvá asi 2 až 4 týdny: příznaky začnou během hodin po poslední cigaretě, vrcholí kolem třetího dne a od druhého týdne ustupují. Když nejdřív omezuješ postupně, pokles nikotinu je menší, takže každá fáze odvykání je mírnější než při přestání od plné krabičky.

Obnova začíná rychle: tep se uklidní do 20 minut, oxid uhelnatý zmizí do jednoho dne, chuť a čich se zostří do 48 hodin, dýchání se uleví do 72 hodin a oběh i funkce plic se v následujících týdnech zlepšují. Po roce je tvé nadměrné riziko srdečních chorob zhruba poloviční oproti kuřákovi.

Ano, Smoless si můžeš zdarma stáhnout a zdarma začít na iOS i Androidu, bez reklam. Cigarety můžeš zapisovat, vidět své výchozí číslo a trendy a držet se plánu omezování, aniž bys platil.

Ano. Kalkulačka plánu omezení vezme tvůj současný denní počet, velikost kroku a dobu, po kterou každý krok držíš, a vrátí týdenní harmonogram s datem, kdy dojdeš na nulu, s počtem nevykouřených cigaret a ušetřenými penězi. Nic se neukládá a nepotřebuješ účet; aplikace ti stejný plán vede s zápisem na jedno klepnutí.

Protože zápis je jedno klepnutí a nic dalšího se dělat nemusí. Žádné kategorie, časovače, deníky ani rituály. Většina aplikací na odvykání tě opustí, protože po tobě chtějí moc. Smoless je postavený na jediném pravidle: zápis nesmí působit jako práce. Jen tak u něj vydržíš dost dlouho na to, abys opravdu omezil.

Nikdy. V aplikaci nejsou žádné push notifikace, žádné zahanbování za přerušené série ani jazyk plný viny. Jediný návrh, který uvidíš, je klidné „chceš snížit svůj cíl?“ poté, co už několik dní kouříš méně.

Ano. Smoless je postavený na tom, že tvoje data patří tobě. Žádné reklamy, žádný prodej třetím stranám, žádný veřejný profil. Tvoje čísla slouží tobě, ne krmení feedu.