Калкулатор за план за намаляване на цигарите
Твоят план със стъпки надолу
Как е изграден планът
Въведи колко цигари пушиш днес и виж седмичен график със стъпки надолу, датата, на която стигаш нула, и какво спестяваш по пътя. Без регистрация, нищо не се съхранява.
Калкулаторът тръгва от истинското ти дневно число, а не от цел, която би искал да постигнеш. Първият лимит е точно под него, а всяка следваща стъпка е същото малко намаление след същото задържане, докато лимитът стигне нула.
Смисълът е в малките, равни стъпки. Преглед на Cochrane за намаляване с цел отказване установява, че намаляването преди спиране работи приблизително толкова добре, колкото рязкото спиране, и работи, защото всяка стъпка държи абстиненцията достатъчно малка, за да се живее с нея.
Smoless изпълнява подобен цикъл вместо теб: изгражда плана ти от числото, което пушиш сега, предлага следващата стъпка само след като си задържал сегашната си цел няколко дни и никога сам не вдига целта.
Чести въпроси
Една или две цигари по-малко на стъпка, задържани около седмица, е темпото, което повечето хора могат да поддържат. От кутия на ден това стига нула за около десет до двадесет седмици. По-бързите планове изглеждат по-добре на хартия и по-често се провалят на практика.
Нищо не е загубено. Запиши го, погледни седмицата, а не деня, и задръж същия лимит малко по-дълго преди следващата стъпка. Графикът се мести; посоката не.
Планът ти дава и двете: последната стъпка е дата, но се стига до нея със стъпки, а не с воля в едно утро. Мнозина махат последните две-три цигари наведнъж, щом паднат под пет на ден, защото абстиненцията от това ниво е лека.
Остави приложението да брои
Smoless записва всяка цигара с едно докосване, изгражда плана и датата ти без цигари от твоето число и сваля целта ти в твоето темпо — всяка стъпка след като си задържал предишната.
Този калкулатор е обща информация, а не медицински съвет. Ако имаш здравословни проблеми, свързани с пушенето или с отказването, говори с лекаря си. Как подбираме източниците за тези ръководства