Smoless или EasyQuit

По календар срещу по твоите дни

Почти всяко приложение за отказване от цигарите започва в деня, в който спреш. Двете в това сравнение са необичайни, защото и двете се грижат за седмиците преди този ден, когато дневният ти брой още пада. Просто не са съгласни какво трябва да определя темпото.

EasyQuit е по календар. Описанието му представя Slow Mode като създаване на „персонален план за отказване, който работи безупречно“, а версията в Google Play добавя „до 5 напомняния, които да ти помогнат да спазваш плана за отказване“. В описанията не е изписана аритметиката, но формата е ясна от казаното: планът се съставя в началото, а напомнянията са там, за да те държат към него.

Smoless е първо темпо. Отговаряш на един въпрос колко цигари пушиш на ден и планът с прогнозна дата без цигари се появява, преди да си записал каквото и да е; после записваш всяка цигара с едно докосване. Първата ти цел е твоето собствено число, а първата стъпка надолу е съвсем малка, една цигара за повечето пушачи. Тя слиза отново, с една-две, само след като си задържал сегашната си цел няколко дни, и никога не се вдига сама. Няма дата за спиране, която да избираш, преди да започнеш; Моят план показва прогнозна и я мести според темпото, което реално поддържаш. Целият метод е в как да откажеш цигарите постепенно.

Едно до друго

Кога твърдият график помага и кога се обръща срещу теб

Графикът има едно истинско предимство: никога не трябва да решаваш нищо. Планът вече казва как изглежда днешният ден, а напомнянията идват, независимо дали ти се отваря приложението. Ако опитите ти обикновено се провалят от отпускане, когато смътното намерение да намалиш тихо се превърне в същите двадесет на ден, точно тази външна структура ти е липсвала. EasyQuit опакова плана и в неща за правене: игра с намиране на двойки, която да прекараш отвъд третата минута на глада за цигара, здравно броене назад, спестени пари, награда, за която пестиш, и над шестдесет значки. Ако имаш нужда приложението да е място, в което искаш да влизаш, това има значение.

Същата структура се проваля по два предвидими начина. Първият е лошата седмица. План, изчислен предварително, не знае, че си имал скандал, срок или погребение, така че в деня, когато най-много ти трябва отстъпка, графикът казва, че изоставаш. Повечето хора не наваксват; решават, че планът е развален, и спират да го отварят. Вторият е духът на противоречието. Някои от нас четат „днес трябва да си на дванадесет“ и веднага им се допушва тринадесета. Ако си такъв, вече го знаеш и никакъв дизайн на приложение няма да те разубеди.

Smoless е изградено около тези два провала. Тъй като следващата стъпка се предлага едва след като си задържал предишната, лошата седмица просто означава, че целта изчаква, а ако повечето дни излязат над целта, Smoless предлага да я облекчиш с една стъпка, вместо да те бута. Нищо не е пропуснато, нищо не се нулира, а всяко напомняне, което включиш, е такова, което сам си избрал. Цената е огледална на силата на EasyQuit: в приложението има по-малко за правене и ако искаш график, на който да се облегнеш, Smoless ще ти се стори, че ти отказва точно това. Виж какво всъщност трябва да прави брояч на цигари, за да разбереш защо смятаме, че записването е смисълът.

Поверителност и реклами

Тук двете се различават най-много на практика. Безплатната версия на EasyQuit е маркирана „Съдържа реклами“ в Google Play, а разделът за поверителност в App Store изброява идентификатори и данни за ползване под „Данни, използвани за проследяване“ и под данните, събирани за реклама от трети страни. В описанието на същата страница пише „без събиране или продаване на чувствителните ти данни като имейл, парола или контакти“ и че данните ти се пазят локално, което е по-тясно обещание, отколкото звучи: рекламните идентификатори, а не дневникът ти, напускат телефона. Платеното приложение Pro е друга работа. В App Store пише „Разработчикът не събира никакви данни от това приложение“, а Google Play не показва етикет за реклами и не показва данни, споделяни с трети страни.

Smoless няма реклами в нито едно ниво и няма рекламни идентификатори, които да изпраща. Записът за цигарите ти е твой; безплатната версия не се плаща с проследяването ти.

Какво казват доказателствата

Нито едно от двете приложения не е публикувало собствено проучване. Потърсихме такова за EasyQuit и не намерихме; а и ние не сме правили такова за Smoless и предпочитаме да го кажем, вместо да намекваме друго. Подкрепен е методът, който двете приложения ползват. Прегледът на Cochrane за отказване чрез намаляване установява, че първо да намалиш работи горе-долу колкото рязкото спиране, така че постепенният път не ти отнема шансовете. Установява и че намаляването работи по-добре в съчетание с никотинозаместителна терапия или варениклин, отколкото само със силата на волята, а това е довод да поговориш с фармацевт, не в полза на някое от тези две приложения. По-широкото ни сравнение обхваща приложенията, които имат проучвания, и какво те наистина показват.

Къде сме ние: правим Smoless. EasyQuit е по-силно по неща за правене в приложението, по значки и здравна хронология и по това да ти даде план за следване, без да мислиш. В магазините е по-отдавна и има много повече оценки от нас. Смятаме, че подходът „първо темпото“ е по-добрият залог за повечето хора, които вече са се провалили с графиков опит, но това е нашата преценка, не откритие.

Кое да избереш според ситуацията

• Искаш график и напомняне, когато се подхлъзнеш: EasyQuit, и купи Pro, за да се отървеш от рекламите и проследяването.
• Вече си следвал график и си го изоставил още първата лоша седмица: Smoless, защото целта изчаква, вместо да те обвинява.
• Пушенето ти се люшка силно между делнични дни, почивни дни и стрес: Smoless, защото темпото следва люшканията, а не ги игнорира.
• Искаш игри, значки и здравно броене назад, към които да се връщаш: EasyQuit.
• Искаш да те побутват възможно най-малко: Smoless, където напомнянията са по желание и се изключват с едно докосване.
• Вече си спрял и искаш да броиш дните: честно казано, никое от двете не е най-добрият избор; виж по-широкото сравнение по-горе.