Два начина да намаляваш
Почти всяко приложение за отказване от цигарите започва в деня, в който спреш. Alive и Smoless започват, докато още пушиш, и затова ги сравняват най-вече помежду им, повече, отколкото с останалите в списъка с приложения за постепенно отказване. Разликата е в това, какво броят.
Alive брои време. Въвеждаш навиците си на пушене и приложението, по собствените му думи, „изчислява планирани времена за чакане между цигарите и ги увеличава постепенно през седмични фази“. Записваш всяка цигара и понякога таймерът за чакане те моли първо да изчакаш няколко минути. Всяка фаза трае седем дни; в края ѝ избираш дали да преминеш към по-дълъг интервал, или да останеш още една седмица. Сайтът на разработчика добавя, че в по-късните фази планът „преминава от времена за чакане към дневни и седмични граници“. В описанието изрично пише, че Alive „не очаква да спреш напълно още от първия ден“.
Smoless брои цигари. Казваш на приложението приблизително колко цигари пушиш и то показва плана и датата ти без цигари за около минута, после докосваш веднъж за всяка цигара. Първата ти цел е това число, а първата стъпка надолу е съвсем малка, една цигара за повечето пушачи. Всяка следваща стъпка, с една-две цигари, се предлага само след като си задържал предишната няколко дни; приложението пита, преди да се премести, и никога не вдига целта само. Няма таймер и няма планирано време за следващата цигара; единственият въпрос е колко днес.
Какво иска всяко от теб всеки ден
С Alive приложението е в цикъла преди всяка цигара. Проверяваш дали планираното време за чакане е минало, изчакваш, ако таймерът го иска, и записваш цигарата, когато я изпушиш. Насърчителните известия и „умните напомняния“ са част от замисъла. Структурата е продуктът: тя сваля от теб решението за темпото, за да не го вземаш петнадесет пъти на ден.
Със Smoless приложението е в цикъла след всяка цигара. Докосваш, поглеждаш колко са ти останали под днешната граница, а останалото е твоя работа. Напомнянията са по желание, в часове, които избираш, и се изключват с едно докосване, а ден над границата не заличава дните, които си задържал. Гъвкавостта е продуктът, а заедно с нея и отговорността: ако изхарчиш цялата си дажба до обяд, приложението няма да те е спряло.
Едно до друго
| Приложение | Механизъм на намаляване | Кой задава темпото | Проследяване | Натиск и известия | Ценови модел | Платформи | Доказателства |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Дневна граница, която слиза с една-две цигари | Твоите собствени задържани дни: границата пада само след като си задържал сегашната няколко дни и никога не се вдига сама | Едно докосване за цигара; планът и датата без цигари се изграждат от твоето число още първия ден и се темпират по задържаните ти дни | Напомняния по желание, които сам определяш; серия, която лош ден не може да нулира | Записването е безплатно, без реклами; планът, стъпките надолу и статистиката са в Premium след безплатен пробен период, за $4.99 или $12.99, или $29.99 доживотно | iOS и Android | Няма публикувани |
| Alive | Планирано време за чакане между цигарите, удължавано с всяка седмична фаза; по-късните фази преминават към дневни и седмични граници | Приложението изчислява интервалите; всяка седмица ти избираш дали да преминеш напред, или да останеш | Дневник на цигарите, статистики, етапи и калкулатор на спестяванията | Таймер за чакане, плюс „насърчителни известия и умни напомняния“ | Безплатно за първата седмица, после абонамент; App Store показва планове за $2.99, $9.99 и $19.99 със 7-дневен пробен период и доживотна опция за $69.99 | iOS, iPadOS, macOS, visionOS и Android | Няма публикувани |
Къде интервалното темпо блести и къде дразни
Ако пушиш по часовник, една с кафето, една на всяка почивка, една след вечеря, подходът на Alive пасва добре. За такъв ред паузата между цигарите е естественият лост, а удължаването ѝ с няколко минути седмично е промяна, която усещаш, без да ти прилича на загуба. Седмичната контролна точка също е добър дизайн: „напред или остани“ е ясно решение, а правото да повториш седмица маха чувството за провал, което графиците обикновено носят. А да забавиш цигарата с няколко минути е един от най-старите начини за намаляване на цигарите; Alive го вгражда в самото записване.
Същият механизъм дразни, когато дните ти не си приличат. Деветдесетминутен интервал значи едно в тих почивен ден и друго при двойна смяна, купон или дълъг път с кола. Работещите на смени и всеки, чиито почивни дни нямат нищо общо с делничните, ще установят, че план, писан в минути, непрекъснато спори с формата на деня. Таймерът, който помага на редовния пушач, може да се превърне в гледане на часовника за нередовния, а дизайн, който се опира на известия, е толкова приятен, колкото са приятни известията.
Къде дневната граница блести и къде е по-слаба
Дневното число по замисъл понася неравномерните дни. Можеш да изпушиш три през първия час от тежка смяна и пак да приключиш под границата, защото границата не казва нищо за това кога. Тъй като следващата стъпка се предлага едва след като си задържал сегашната си цел, всяка стъпка надолу е нещо, което вече си показал, че можеш. А понеже ден над целта никога не заличава дните, които си задържал, лошият ден е просто по-голямо число, а не скъсана серия.
Слабостите са огледални. Границата не прави нищо за разстоянието между цигарите, така че няма да те спре да изпушиш повече в началото на деня и да се изправиш пред дълга вечер без нищо останало. Няма таймер, така че когато те удари порив, в приложението нищо не действа в момента; трябват ти собствените ти навици за намаляване. А понеже се движи в твоето темпо, а не по календар, не слага решение пред теб на всеки седем дни, както правят седмичните фази на Alive; ако заседнеш, Smoless пита за темпото (да вземеш стъпката, да задържиш две седмици или да се върнеш), но едва след като си отказал предложенията му три пъти.
Какво казват доказателствата
Методът, който двете приложения споделят, е по-добре подкрепен от всяко от тях. Прегледът на Cochrane от 2019 г. на интервенциите за намаляване на пушенето установява, че намаляването преди спиране, с подкрепа, води до отказване толкова често, колкото и рязкото спиране, така че постепенният път не ти отнема шансовете. Това е доказателство за намаляването, не за конкретен начин да го управляваш. Не намерихме публикувано проучване на Alive, а за Smoless няма такова. И в двете описания пише да се консултираш с лекар.
Къде сме ние: правим Smoless, а оцветеният ред по-горе е наш. Alive е пред нас по неща, които имат значение: работи на повече платформи, включително Mac и Apple Vision; описанието му в App Store показва английски и още осемнадесет езика; таймерът му действа в момента на глада за цигара, което нашата дневна граница не прави; а описанието му в Google Play декларира, че не събира и не споделя данни. Оценено е с 4,8 от 652 оценки в App Store и с 4,4 от 1,2 хил. отзива в Google Play, с над 50 000 изтегляния там. Нашата цена е по-ниска, но това е факт за два бизнеса, а не добродетел на метода.
Кое да избереш според ситуацията
- Пушиш редовно и искаш да ти казват кога е позволена следващата: Alive. Интервалът е естественият ти лост, а таймерът върши истинска работа.
- Дните ти са неравномерни, работиш на смени или обратното броене би те накарало да гледаш часовника: Smoless. Дневното число се огъва около деня; график в минути не се огъва.
- Ако си се връщал към цигарите при твърди планове: Smoless, защото целта се мести едва след като си я задържал. Ако си се връщал при хлабави: седмичната контролна точка на Alive дава структурата, която е липсвала.
- Решава цената: записването в Smoless е безплатно, а планът му идва с Premium след безплатен пробен период; Alive е безплатно първата седмица, после абонамент или доживотна покупка. Провери и двете описания за актуалните цени.
- Така или иначе, прецени приложението на третата седмица, не на първия ден. Постепенното работи само ако още записваш, след като новостта е минала.