От 4-ия до 24-ия час: появява се напрежението
Няколко часа след последната цигара никотинът пада достатъчно, за да се появят първите пориви и нервна раздразнителност. До 24-ия час почти няма никотин в кръвта ти и остава само психологическата примка от сигнали: кафе, почивки, стрес.
Ден 2 до 3: пикът
Това е върхът. Гладът идва най-често, сънят е накъсан, търпението е на привършване и вниманието се разпилява. Добре е да знаеш две неща: всеки отделен пристъп все пак минава за минути и тази интензивност не продължава. Планирай тези дни нарочно: лек график, движение, вода и тактиките от как да се справиш с глада за цигара.
Ден 4 до 14: спускането
След първата седмица физическите симптоми отслабват забележимо. Апетитът може да се усили и да се появи временна кашлица, защото дихателните ти пътища започват да се прочистват. Гладът става по-рядък, по-ясно свързан с определени сигнали и по-лесен за издържане.
Седмица 3 до 4: почти тихо
За повечето хора бурята е отминала. Настроението и сънят се нормализират, а пориви идват от време на време, а не на всеки час. Познати сигнали могат да те изненадват с глад още месеци, но това са кратки гости, не обитатели. Междувременно тялото ти вече се възстановява; виж какво се случва, когато спреш цигарите.
Предимството на постепенното намаляване: смали пропастта, преди да скочиш
Силата на абстиненцията зависи от размера на спада на никотина. Да минеш от 20 цигари на нула за една нощ е цялата пропаст наведнъж. Ако слезеш от 20 на 8 за няколко седмици, а после от 8 на нула, я разделяш на стъпки, които мозъкът ти едва усеща. Това е същината на постепенното намаляване: плащаш за абстиненцията на малки вноски, вместо наведнъж.
За повечето хора абстиненцията е безопасна, но ако имаш психично заболяване, при бременност или при тежки симптоми говори с лекаря си. Никотиновата заместителна терапия и лекарствата с рецепта могат значително да снижат пика.