Вероятно пушиш повече, отколкото мислиш
Това, което пушачите споделят за себе си, е доста под реалността, защото никой не помни автоматичните цигари: онази с второто кафе, онази по време на разходка, онази докато чакаш. Когато хората започнат да следят честно, дневният брой често излиза с една четвърт до една трета по-висок от очакваното. Това не е слабост на характера, така действат навиците. Те се крият.
Какво всъщност променя следенето
- Спира гаданията. Планът ти тръгва от истинското ти число, така че целите не са нито фантазия, нито занижени.
- Показва модела ти. Часовете, паузите и струпванията показват къде точно живее пушенето ти: сутрин, при срокове, при пиене.
- Прекъсва автопилота. Самото записване вмъква един осъзнат миг преди всяка цигара и само по себе си подрязва безсмислените.
- Показва напредък, на който можеш да вярваш. Падащата седмична средна стойност е реална по начин, по който „мисля, че пуша по-малко“ никога не е.
Как да следиш, без да ти стане досадно
Методът има по-малко значение от усилието. Хартията върши работа, бележките в телефона също, но всичко, което отнема повече от няколко секунди, се пропуска до третия ден, а пропуснатите записи тихо развалят данните. Тестът за добър брояч на цигари е прост: можеш ли да запишеш цигара с една ръка, с едно докосване, преди запалката да се върне в джоба ти?
Следи поне цяла седмица, преди да правиш изводи, като включиш и почивните дни, защото повечето хора пушат различно в дните без работа. И не се опитвай да намаляваш през първата седмица. Ако мериш и променяш едновременно, и двете излизат размазани.
Какво да правиш с числото си
Щом имаш изходно ниво, имаш избор. Постави дневен лимит с една-две цигари под него и започни да пушиш по-малко. Гледай най-дългата си пауза и я разтягай. Или се захвани с пълния план за постепенно отказване и остави числото да слиза към нулата седмица след седмица.