Първите 24 часа
- 20 минути: пулсът и кръвното налягане започват да се връщат към нормалното.
- 8 до 12 часа: въглеродният окис в кръвта ти спада рязко и нивата на кислород се възстановяват.
- 24 часа: излишният CO е изчезнал и сърцето ти вече работи с по-малко натоварване.
Ден 2 до 3: сетива и дишане
Около 48-ия час нервните окончания, които се възстановяват, връщат вкуса и обонянието; повечето хора го забелязват първо при храната. До 72-ия час бронхите се отпускат и дишането олеква. Това е и пикът на абстиненцията, така че хубавите новини и трудните дни се застъпват. И двете отминават.
Седмица 2 до 12: двигателят се възстановява
Кръвообращението и белодробната функция се подобряват измеримо. Разходките, стълбите и тренировките стават по-леки. През следващите месеци ресничките, които почистват дихателните ти пътища, израстват отново, така че кашлицата и задухът продължават да намаляват; белодробната функция може да се подобри с около 10 процента до 9-ия месец.
Една година и нататък
След една година без цигари допълнителният ти риск от коронарна болест на сърцето е около половината от този на продължаващ пушач. С времето разликата продължава да се стопява: рискът от инсулт се доближава до този на непушач за около 5 години, а след 10 до 15 години рискът от рак на белия дроб и от сърдечни заболявания пада до малка част от този на пушач.
Парите се връщат по-бързо
Ползите за здравето се трупат тихо; спестяванията се трупат видимо. Пакет на ден при обичайните цени излиза няколко хиляди евро годишно. Всяка цигара, която пропуснеш, е пари, които остават в джоба ти, затова гледането как спестената сума расте е една от най-мотивиращите цифри по целия път към отказването.
При постепенен план етапите не чакат последната ти цигара: всяка стъпка надолу означава по-малко въглероден окис, по-дълги периоди без цигара и повече останали пари, още от сега. Пълните ползи идват при нула; виж колко цигари на ден не вредят и ще разбереш защо си струва да стигнеш до нулата.