Ръководства за отказване от цигарите
Практични отговори без укори на въпросите, които всеки пушач си задава по пътя навън: как да намалиш цигарите, какво наистина е абстиненцията и как да направиш последната цигара наистина последна.
- Как да откажеш цигарите постепенноРеалистичен план със стъпки надолу: твоето начално число, малки стъпки и дата без цигари, която наистина можеш да достигнеш.
- Как да пушиш по-малкоСедем практични начина да изпушваш по-малко цигари на ден и как да направиш всеки от тях траен.
- От раз или постепенноКакво показват проучванията за двата метода и как да избереш този, който ще издържиш.
- Брояч на цигариПовечето пушачи подценяват колко пушат на ден. Броенето е първата стъпка, която прави възможни всички останали.
- Най-добрите приложения за постепенно отказванеПовечето приложения за спиране предполагат, че вече си спрял. Тези са създадени за намаляване стъпка по стъпка и са сравнени честно.
- Колко цигари на ден не вредят?Честният отговор, какво наистина прави „само няколко на ден“ и защо пак е важно да знаеш числото си.
- Как да се справиш с глада за цигараГладът трае минути, не часове. Техники, които те водят през вълната, един пристъп наведнъж.
- Абстиненцията от никотина ден по денКак се усеща абстиненцията час по час и седмица по седмица и как предварителното намаляване я смекчава.
- Какво се променя, когато спреш цигаритеОт 20 минути до една година: какво си връща тялото ти след последната цигара.
- Помага ли да пушиш по-малко?Какво прави по-малкото пушене за сърцето, белите ти дробове, глада за цигара и шанса да откажеш, с числата зад това.
- Може ли пластири, докато още пушиш?Пластирите, дъвката и таблетките не са само за след спирането. Как да ги ползваш, докато всяка седмица пушиш по-малко.
- Smoless или Smoke FreeПриложение с дата на спиране и най-много доказателства срещу приложение за намаляване. Кое пасва на мястото, където си сега.
- Smoless или KwitОтказване с игри и когнитивно-поведенческа терапия срещу тих брояч със стъпки надолу: сравнение функция по функция.
- Smoless или EasyQuitДве приложения за бавно отказване, но с противоположни идеи: план по календар или план, воден от дните, които наистина задържаш.
- Smoless или AliveДвете приложения за постепенно отказване, сравнени: зададени интервали между цигарите срещу дневен лимит, който слиза надолу.
Приложи ръководствата на практика
Smoless превръща постепенния метод в ежедневен инструмент: едно докосване за следене, цели, които слизат надолу в твоето темпо, и напредък, който се вижда.
Искаш първо да видиш собствения си график? Пробвай безплатния калкулатор за план за намаляване.