حاسبة خطة تقليل التدخين
خطتك التنازلية
كيف تُبنى الخطة
اكتب عدد السجائر التي تدخنها اليوم لترى جدول تقليل أسبوعاً بأسبوع، وتاريخ الوصول إلى الصفر، وما توفره على الطريق. بلا تسجيل ولا تخزين لأي شيء.
تبدأ الحاسبة من عددك اليومي الحقيقي، لا من هدف تتمنى أن تكون عنده. يقع الحد الأول أسفله مباشرة، وكل خطوة تالية هي التخفيض الصغير نفسه بعد مدة البقاء نفسها، حتى يصل الحد إلى الصفر.
الخطوات الصغيرة المتساوية هي الفكرة كلها. فقد وجدت مراجعة Cochrane عن التقليل بهدف الإقلاع أن التقليل قبل التوقف ينجح بقدر قريب من التوقف المفاجئ، وينجح لأن كل خطوة تُبقي أعراض الانسحاب صغيرة بما يكفي لتحتملها.
يشغّل Smoless هذه الحلقة نفسها لك: يتعرف على مستواك الأساسي من التسجيل بلمسة واحدة، ولا يعرض الخطوة التالية إلا حين يكون متوسطك الأخير تحت هدفك بالفعل، ولا يرفع الهدف مرة أخرى أبداً.
أسئلة شائعة
سيجارة أو اثنتان أقل في كل خطوة، مع البقاء عندها نحو أسبوع، هي الوتيرة التي يستطيع معظم الناس الاستمرار عليها. ومن علبة في اليوم تصل إلى الصفر خلال نحو عشرة إلى عشرين أسبوعاً. الخطط الأسرع تبدو أفضل على الورق وتفشل أكثر في الواقع.
لا شيء يضيع. سجّل ذلك، وانظر إلى الأسبوع لا إلى اليوم، وأبقِ على الحد نفسه مدة أطول قليلاً قبل الخطوة التالية. يتحرك الجدول، أما الاتجاه فلا يتغير.
تعطيك الخطة الاثنين معاً: الخطوة الأخيرة هي تاريخ، لكنك تبلغه بالنزول خطوة خطوة لا بقوة الإرادة في صباح واحد. يتخلص كثيرون من آخر سيجارتين أو ثلاث معاً حين يصبحون تحت خمس سجائر في اليوم، لأن الانسحاب من هذا المستوى خفيف.
دع التطبيق يحتفظ بالعدّ
يتتبع Smoless كل سيجارة بلمسة واحدة، ويتعرف على مستواك الأساسي الحقيقي، ويخفض هدفك وفق هذا الجدول نفسه، بوتيرتك.
هذه الحاسبة معلومات عامة وليست نصيحة طبية. إذا كانت لديك حالات صحية تتأثر بالتدخين أو بالإقلاع عنه، فتحدّث إلى طبيبك. كيف نختار مصادر هذه الأدلة