Smoless مقابل Smoke Free

لماذا بُني كل تطبيق

Smoke Free تطبيق بموعد إقلاع. تصف قوائمه في المتجرين متتبعاً لـ"the cigarettes you have not smoked"، وسجلاً لـ"successful smoke free days"، وأشرطة تحسن صحي، وشارات إنجاز، ومفكرة للرغبة في التدخين مع خريطة تُظهر أين تتجمع. كل ما فيه يقيس المسافة من اليوم الذي توقفت فيه، ويصرّح وصف Google Play بالقاعدة بوضوح: make your mantra ‘not one more puff.’ ولا يصف أي من القائمتين وضعاً للتقليل في الأسابيع التي تسبق ذلك اليوم. وحين فحصنا المتجرين في 23 أكتوبر 2026 لم يدّعِ وجود وضع كهذا.

Smoless تطبيق للتقليل. لا يوجد موعد إقلاع تحدده في البداية. تسجّل كل سيجارة بلمسة واحدة؛ وبعد نحو أسبوع يكون قد تعرف على مستواك الأساسي الحقيقي بدل تقديرك، ويضع هدفاً يومياً أقل منه بسيجارة أو اثنتين. وينزل الهدف بسيجارة أو اثنتين فقط حين يكون متوسطك الأخير تحته بالفعل، ولا يعود إلى الارتفاع أبداً. وتحسب الخطة تاريخ التوقف عن التدخين من الوتيرة التي تحققها فعلاً. هذا هو المنتج كله: مبني للمسافة التي تسبق الصفر، وحين تصل إليه يكون لديه ما يقدمه أقل مما لدى Smoke Free.

فالسؤال أقل من "أيهما أفضل" وأقرب إلى "أي أسابيع تحتاج فيها إلى مساعدة". يغطي دليلنا عن الإقلاع المفاجئ مقابل الإقلاع التدريجي الأدلة على الطريقتين؛ أما هذه الصفحة فعن التطبيقين.

جنباً إلى جنب

ميزة بميزة

التتبع. يعدّ Smoke Free ما لم تدخنه: الأيام والسجائر التي تجنبتها والمال الموفَّر والوقت المستعاد. أما Smoless فيعدّ ما دخنته فعلاً، لمسة واحدة في كل مرة، لأن خطة التقليل لا تكون أجود من الرقم الذي بُنيت عليه. وإذا بدا لك تسجيل كل سيجارة عبئاً، فزن ذلك بصدق. هو الشيء الوحيد الذي يطلبه Smoless منك، والطريقة التدريجية لا تعمل بدونه.

الرغبة والتدريب. هنا يكون Smoke Free أغنى. تتيح مفكرته أن تسجل رغبة، وتضيف ملاحظة عما كان يحدث، وترى أين تتجمع على خريطة. وتضيف الباقة المدفوعة Pro مهام يومية قصيرة ومدرباً للإقلاع بالذكاء الاصطناعي، وتقدم باقة أعلى خطة من مستشار خبير. ولا شيء من هذا في Smoless. فهو يفترض أن الرغبة الأسهل غلبةً هي التي أزالتها خطتك بالفعل، ويترك الباقي لك.

التقدم. يعرض Smoke Free أشرطة تحسن صحي وشارات من يوم توقفك، ويمكن مشاركة نجاحاتك مع الأصدقاء. ويعرض Smoless مستواك الأساسي وهدفك الحالي وتاريخ التوقف المتوقع، ولا تتحرك هذه إلا حين تتحرك أرقامك أنت.

الأدلة، بصراحة

اختُبر Smoke Free في تجربة عشوائية عملية كبيرة نُشرت في Journal of Medical Internet Research عام 2024. وُزّع 3,143 مدخناً بالغاً متحمساً عشوائياً بين عرض التطبيق عليهم والمتابعة وحدها. وفي التحليل الأولي بحسب نية العلاج كان الامتناع المستمر لستة أشهر 6.8 في المئة مع العرض و7.0 في المئة بدونه: لا فائدة ملحوظة. وبين ربع مجموعة التدخل الذين ثبّتوا التطبيق فعلاً، 395 شخصاً، كان الامتناع 12.7 في المئة مقابل 7.0 في المئة. هذه النتيجة الثانية مشجعة، لكن من اختاروا التثبيت لم يُختاروا عشوائياً، فلا تحمل وزن النتيجة الرئيسية. وتصف قائمة App Store التطبيق بأنه "the app that science built" وتقول قائمة Play إنه قد "more than triple your quitting chances". والتجربة تدعم شيئاً أكثر تواضعاً من كليهما.

لم ينشر Smoless أي أدلة على الفاعلية على الإطلاق. ما نستطيع الإشارة إليه هو الطريقة: فقد وجدت مراجعة Cochrane لعام 2019 أدلة متوسطة اليقين على أن التقليل بهدف الإقلاع والإقلاع المفاجئ يعطيان معدلات إقلاع بعيدة المدى متشابهة، فاختيار الطريق التدريجي لا يكلفك فرصك. وهذه أدلة للتقليل لا لتطبيقنا. ومن حيث الأدلة المنشورة يتقدم Smoke Free علينا، ولا نريد التظاهر بغير ذلك.

إفصاح: نحن نصنع Smoless. حيث يكون Smoke Free أفضل: لديه تجربة عشوائية، ومفكرة رغبة أغنى بكثير، وباقات تدريب، وتطبيق Apple Watch، وأكثر من عقد من التقييمات. وإذا كنت قد توقفت بالفعل، أو كنت مستعداً للتوقف في موعد محدد، فهو الخيار الأقوى.

الخصوصية والإشعارات والضغط

لا يرسل Smoless إشعارات دفع ولا يحتفظ بتتابع يمكن كسره. إذا مررت بيوم سيئ يبقى الهدف حيث هو وتمتصه الخطة؛ لا شيء يلومك ولا شيء يُعاد ضبطه. وهذا خيار تصميمي لا ميزة ناقصة: فمن انتكسوا تحت عدّاد كثيراً ما يتوقفون عن فتح التطبيق في اليوم الذي يُعاد فيه ضبط العدّاد. أما Smoke Free فمبني حول العدّاد، بشارات ونجاحات قابلة للمشاركة، وتشير قائمة Google Play إلى أن نسخة Android تحتوي على إعلانات وإلى أن البيانات التي تعطيها له تُستخدم لـ"help even more people stop". وإذا كان التتابع يحفزك فهذه نقطة لصالحه. وإذا كان التتابع هو ما كسر محاولتك الأخيرة فليست كذلك.

أيهما تختار

• لديك موعد إقلاع خلال أسبوع أو اثنين وتريد أكثر التطبيقات دراسةً لتبقى متوقفاً: Smoke Free.
• تدخن عشرين في اليوم، وجرّبت التوقف دفعة واحدة وانتكست، وتريد خفض الرقم قبل أن تلتزم بموعد: Smoless.
• تريد دعماً رغبةً برغبة، أو مدرباً أو خبيراً تتحدث إليه: Smoke Free، مع ميزانية للباقات المدفوعة.
• سبق أن أفشلتك الإشعارات والتتابعات وإعادات الضبط: Smoless.
• لست متأكداً: قلّل مع Smoless أولاً، ثم انتقل إلى Smoke Free يوم تبلغ الصفر. فهما بالكاد يتداخلان.

للاطلاع على المشهد الأوسع، بما فيه EasyQuit وKwit وQuitNow! وquitSTART، راجع مقارنتنا لـأفضل تطبيقات الإقلاع عن التدخين تدريجياً.