Smoless مقابل EasyQuit

الجدول أولاً مقابل القياس أولاً

تبدأ كل تطبيقات الإقلاع تقريباً يوم تتوقف. والتطبيقان في هذه المقارنة استثنائيان لأن كليهما يدير الأسابيع التي تسبق ذلك اليوم، حين يكون عددك اليومي ما زال في انخفاض. هما فقط يختلفان في من أين تأتي الخطة.

EasyQuit الجدول أولاً. تصف قائمته الوضع البطيء بأنه ينشئ “a customised quitting plan for you that works flawlessly”، وتضيف نسخة Google Play “up to 5 reminders to help you stick to the quitting plan”. لا توضح القوائم الحسابات، لكن الشكل واضح مما تقوله: تُعد الخطة في البداية، والتذكيرات موجودة لتلزمك بها.

Smoless القياس أولاً. تسجّل كل سيجارة بلمسة واحدة ولا يحدث شيء آخر لنحو أسبوع، بينما يتعلم التطبيق ما تدخنه فعلاً لا ما قلت إنك تدخنه. ويُضبط هدفك الأول دون ذلك المستوى الأساسي بسيجارة أو اثنتين. وينزل، بسيجارة أو اثنتين، فقط حين يكون متوسطك الأخير تحته بالفعل، ولا يعود إلى الارتفاع أبداً. لا يوجد موعد إقلاع تختاره قبل أن تبدأ؛ فتحسب خطتي واحداً من الوتيرة التي تحققها فعلاً. والطريقة الكاملة في كيف تقلع عن التدخين تدريجياً.

جنباً إلى جنب

متى يفيد الجدول الثابت ومتى ينقلب عليك

للجدول ميزة حقيقية واحدة: لا تضطر إلى أن تقرر أي شيء. فالخطة تقول بالفعل كيف يبدو اليوم، وتصل التذكيرات سواء رغبت في فتح التطبيق أم لا. وإذا كانت محاولاتك تفشل عادةً بالانجراف، حيث تتحول نية غامضة للتقليل بهدوء إلى العشرين نفسها في اليوم، فإن ذلك الهيكل الخارجي هو بالضبط ما كان ينقصك. ويغلّف EasyQuit الخطة أيضاً بأشياء تفعلها: لعبة مطابقة أزواج لتجاوز علامة الدقائق الثلاث في الرغبة، وعدّاداً صحياً تنازلياً، والمال الموفَّر، ومكافأة تدّخر نحوها، وأكثر من ستين شارة. وإذا كنت تحتاج إلى أن يكون التطبيق مكاناً تحب الذهاب إليه، فهذا مهم.

والهيكل نفسه يفشل بطريقتين متوقعتين. الأولى هي الأسبوع السيئ. فخطة محسوبة مسبقاً لا تعرف أنك خضت شجاراً أو واجهت موعداً نهائياً أو جنازة، فيكون اليوم الذي تحتاج فيه أكثر إلى مرونة هو اليوم الذي يقول فيه الجدول إنك تأخرت. ولا يلحق معظم الناس بالركب؛ بل يستنتجون أن الخطة معطلة ويتوقفون عن فتحها. والثانية هي المقاومة. فبعضنا يقرأ “اليوم يجب أن تكون عند اثنتي عشرة” ويريد فوراً ثالثة عشرة. وإذا كنت كذلك فأنت تعرف ذلك بالفعل، ولن يقنعك أي تصميم تطبيق بالعدول.

بُني Smoless حول هذين الفشلين. فلأن الهدف مشتق من متوسطك المتتابع أنت، فإن الأسبوع السيئ يعني ببساطة أن الهدف ينتظر. لا شيء يفوتك، ولا شيء يُعاد ضبطه، ولا إشعار يصل ليخبرك بذلك. والتكلفة هي الصورة المعكوسة لقوة EasyQuit: هناك أقل لتفعله في التطبيق، وإذا كنت تريد جدولاً تتكئ عليه فسيبدو Smoless كأنه يحجب عنك واحداً. راجع ما الذي ينبغي أن يفعله عداد السجائر فعلاً لتعرف لماذا نرى التسجيل هو الغاية.

الخصوصية والإعلانات

هنا يختلف التطبيقان أكثر في الممارسة. فنسخة EasyQuit المجانية موسومة بـ“Contains ads” على Google Play، ويدرج قسم الخصوصية في App Store معرّفات وبيانات استخدام تحت “Data Used to Track You” وتحت البيانات المجموعة للإعلان من أطراف ثالثة. ويقول الوصف في الصفحة نفسها “no collection or selling of your sensitive data like email, password or contacts” وإن بياناتك تُحفظ محلياً، وهو وعد أضيق مما يبدو لأول وهلة: فالمعرّفات الإعلانية هي التي تغادر الهاتف، لا مفكرتك. أما تطبيق Pro المدفوع فقصة مختلفة. فقائمته في App Store تذكر “The developer does not collect any data from this app”، ولا يُظهر Google Play وسم إعلانات ولا بيانات تُشارك مع أطراف ثالثة.

لا إعلانات في Smoless في أي من الباقتين ولا معرّفات إعلانية يرسلها. سجل سجائرك لك؛ والنسخة المجانية لا يُدفع ثمنها بتتبعك.

ماذا تقول الأدلة

لم ينشر أي من التطبيقين تجربة خاصة به. بحثنا عن واحدة لـEasyQuit فلم نجد شيئاً؛ ولم نجرِ واحدة على Smoless أيضاً، ونفضّل قول ذلك على الإيحاء بغيره. ما هو مدعوم هو الطريقة التي يستخدمها التطبيقان. فقد وجدت مراجعة Cochrane للإقلاع القائم على التقليل أن التقليل أولاً ينجح بقدر قريب من التوقف المفاجئ، فاختيار الطريق التدريجي لا يكلفك فرصك. ووجدت أيضاً أن التقليل عمل أفضل حين اقترن ببدائل النيكوتين أو الفارينيكلين مما هو على قوة الإرادة وحدها، وهذه نقطة لصالح التحدث إلى صيدلي لا لصالح أي من هذين التطبيقين. وتغطي مقارنتنا الأوسع التطبيقات التي لها تجارب، وما وجدته تلك التجارب فعلاً.

موقفنا: نحن نصنع Smoless. EasyQuit أقوى في الأشياء التي تفعلها داخل التطبيق، وفي الشارات والجدول الصحي، وفي منحك خطة تتبعها دون تفكير. وهو في المتاجر منذ مدة أطول ولديه تقييمات أكثر بكثير مما لدينا. نرى أن نهج القياس أولاً رهان أفضل لمعظم من فشلوا بالفعل في محاولة مجدولة، لكن هذا حكمنا لا نتيجة بحثية.

الحكم بحسب الحالة

• تريد جدولاً وتذكيراً حين تزلّ: EasyQuit، واشترِ Pro لتتخلص من الإعلانات والتتبع.
• اتبعت جدولاً من قبل وتخليت عنه في أول أسبوع سيئ: Smoless، لأن الهدف ينتظر بدل أن يتهمك.
• يتأرجح تدخينك كثيراً بين أيام الأسبوع وعطلاته والتوتر: Smoless، لأن الخطة تُبنى من التأرجحات بدل أن تتجاهلها.
• تريد ألعاباً وشارات وعدّاداً صحياً تعود إليه: EasyQuit.
• لا تريد أن يُنبَّه إليك أبداً: Smoless، الذي لا يرسل شيئاً.
• قد توقفت بالفعل وتريد عدّ الأيام: بصراحة لا هذا ولا ذاك أفضل خيار؛ راجع المقارنة الأوسع أعلاه.