Smoless مقابل Alive

طريقتان للتقليل

تبدأ كل تطبيقات الإقلاع تقريباً يوم تتوقف. أما Alive وSmoless فكلاهما يبدأ وأنت ما زلت تدخن، ولهذا يُقارن كل منهما بالآخر أكثر مما يُقارن بأي شيء في قائمة تطبيقات الإقلاع تدريجياً. والفرق هو ما يعدّه كل منهما.

Alive يعدّ الوقت. تدخل عاداتك في التدخين، فيقوم التطبيق، بعبارته هو، بـ“calculates planned waiting times between cigarettes and increases them gradually across weekly phases.” تسجّل كل سيجارة، وأحياناً يطلب منك مؤقت الانتظار أن تتوقف بضع دقائق أولاً. وتستمر كل مرحلة سبعة أيام؛ وفي نهايتها تختار هل تتقدم إلى فاصل أطول أم تبقى أسبوعاً آخر. ويضيف موقع المطوّر أنه في المراحل اللاحقة تتحول الخطة “shifts from waiting times to daily and weekly limits.” وتنص القائمة صراحةً على أن Alive “doesn’t expect you to go smoke-free on day one.”

Smoless يعدّ السجائر. تلمس مرة لكل سيجارة، وبعد نحو أسبوع يعرف التطبيق عددك اليومي الحقيقي بدل تقديرك. ويُضبط هدفك الأول دون ذلك المستوى الأساسي بسيجارة أو اثنتين. وينزل بسيجارة أو اثنتين فقط حين يكون متوسطك الأخير قد هبط تحته بالفعل، ويسألك قبل أن يتحرك، ولا يُرفع أبداً. لا يوجد مؤقت ولا وقت مخطط للسيجارة التالية؛ والسؤال الوحيد هو كم سيجارة اليوم.

ما الذي يطلبه كل منهما منك يوماً بيوم

مع Alive يكون التطبيق في الحلقة قبل كل سيجارة. تتحقق هل مرّ وقت الانتظار المخطط، وتنتظر إن طلب المؤقت ذلك، وتسجل السيجارة حين تدخنها. والإشعارات المشجعة و“smart reminders” جزء من التصميم. الهيكل هو المنتج: فهو يرفع عنك قرار الوتيرة فلا تتخذه خمس عشرة مرة في اليوم.

ومع Smoless يكون التطبيق في الحلقة بعد كل سيجارة. تلمس، وتلقي نظرة على كم بقي تحت سقف اليوم، والباقي لك لترتبه. لا إشعارات دفع ولا تتابع تحميه. المرونة هي المنتج، والمسؤولية كذلك: فإذا أنفقت مخصصك كله عند الظهر فلن يكون التطبيق قد منعك.

جنباً إلى جنب

حيث يتألق ضبط الفواصل وحيث يحك

إذا كنت تدخن على الساعة، واحدة مع القهوة، وواحدة عند كل استراحة، وواحدة بعد العشاء، فإن نهج Alive يناسبك جيداً. فالفاصل بين السجائر لهذا النمط هو الرافعة الطبيعية، وإطالته بضع دقائق كل أسبوع تغيير تشعر به دون أن يبدو خسارة. والنقطة الأسبوعية جيدة التصميم أيضاً: فـ“تقدم أو ابقَ” قرار واضح، والسماح بتكرار أسبوع يزيل الإحساس بالفشل الذي تحمله الخطط المجدولة عادةً. وتأخير السيجارة بضع دقائق من أقدم طرق التقليل؛ وAlive يدمجه في فعل التسجيل نفسه.

والآلية نفسها تحك حين لا تتشابه أيامك. فالفاصل بتسعين دقيقة يعني شيئاً في يوم عطلة هادئ وشيئاً آخر في وردية مزدوجة أو سهرة أو قيادة طويلة. وسيجد العاملون بنظام الورديات ومن لا تشبه عطلات أسبوعهم أيامه أن خطة مكتوبة بالدقائق تظل تتجادل مع شكل اليوم. والمؤقت الذي يساعد مدخناً منتظماً قد يصبح مراقبة للساعة عند غير المنتظم، وتصميم يتكئ على الإشعارات لا يحظى بترحيب أكثر من ترحيبك بالإشعارات.

حيث يتألق السقف اليومي وحيث يكون أضعف

يتسامح الرقم اليومي مع الأيام غير المتساوية بحكم تصميمه. تستطيع أن تدخن ثلاثاً في الساعة الأولى من وردية سيئة وتنتهي مع ذلك تحت سقفك، لأن السقف لا يقول شيئاً عن التوقيت. ولما كان الهدف لا يتحرك إلا بعد أن يهبط متوسطك تحته، فكل خطوة نزول هي شيء أثبتّ بالفعل أنك تستطيعه. ومع غياب ما تحميه وما يهتز، يكون اليوم السيئ مجرد رقم أعلى، لا تتابعاً مكسوراً.

ونقاط الضعف هي الصورة المعكوسة. السقف لا يفعل شيئاً بشأن التباعد، فلن يمنعك من تحميل اليوم في أوله ومواجهة مساء طويل بلا شيء متبقٍ. وليس له مؤقت، فحين تضرب الرغبة لا يتصرف شيء في التطبيق في اللحظة؛ وتحتاج إلى عادات التقليل الخاصة بك لذلك. ولأنه ينتظر هبوط متوسطك، فلن يدفع هضبة متوقفة: استقر عند اثنتي عشرة في اليوم لشهر وسيبقى Smoless عند اثنتي عشرة معك. أما مراحل Alive الأسبوعية فتضع السؤال أمامك على الأقل كل سبعة أيام.

ماذا تقول الأدلة

الطريقة التي يشترك فيها التطبيقان أفضل إسناداً من أي منهما. فقد وجدت مراجعة Cochrane لعام 2019 لتدخلات تقليل التدخين أن التقليل قبل التوقف، مع الدعم، يؤدي إلى الإقلاع بنفس تواتر التوقف المفاجئ تقريباً، فالطريق التدريجي لا يكلفك فرصك. وهذه أدلة للتقليل لا لأي طريقة بعينها في إدارته. لم نجد تجربة منشورة لـAlive، ولا توجد واحدة لـSmoless. وتطلب القائمتان كلتاهما أن تستشير طبيبك.

موقفنا: نحن نصنع Smoless، والصف الملوّن أعلاه هو صفنا. Alive يتقدم علينا في أمور مهمة: فهو يعمل على منصات أكثر، منها Mac وApple Vision؛ وتُظهر قائمته في App Store الإنجليزية وثماني عشرة لغة أخرى؛ ويتصرف مؤقته لحظة الرغبة، وهو ما لا يفعله سقفنا اليومي؛ وتصرّح قائمته في Google Play بعدم جمع أو مشاركة أي بيانات. وتقييمه 4.8 من 652 تقييماً في App Store و4.4 من 1.2K مراجعة في Google Play، مع أكثر من 50,000 تنزيل هناك. وسعرنا أقل، وهذه حقيقة عن شركتين لا فضيلة في الطريقة.

الحكم بحسب الحالة

• تدخينك منتظم وتريد أن يُقال لك متى تُسمح السيجارة التالية: Alive. الفاصل هو رافعتك الطبيعية والمؤقت يؤدي عملاً حقيقياً.
• أيامك غير متساوية، أو تعمل بنظام الورديات، أو كان العدّ التنازلي سيجعلك تراقب الساعة: Smoless. فالرقم اليومي ينحني حول اليوم؛ أما الجدول بالدقائق فلا.
• انتكست على خطط ثابتة: Smoless، لأن الهدف لا يتحرك إلا بعد أن تكون قد حققته بالفعل. وانتكست على خطط مرنة: فنقطة Alive الأسبوعية توفر الهيكل الذي كان ينقصك.
• التكلفة هي الحاسمة: Smoless مجاني للبدء مع Premium اختياري؛ وAlive مجاني للأسبوع الأول، ثم اشتراك أو شراء مدى الحياة. راجع القائمتين لمعرفة الأسعار الحالية.
• وفي الحالتين، احكم على التطبيق في الأسبوع الثالث لا في اليوم الأول. التدرج لا ينجح إلا إذا ظللت تسجل بعد زوال الجدّة.