الجدول الزمني لانسحاب النيكوتين: ماذا تتوقع

من الساعة 4 إلى 24: تظهر الحدة

خلال ساعات قليلة من آخر سيجارة تنخفض مستويات النيكوتين بما يكفي لظهور أولى نوبات الرغبة والتهيج العصبي. وبحلول 24 ساعة يكون النيكوتين قد غادر دمك في جوهره، وتبدأ الحلقة النفسية بالعمل بالمثيرات وحدها: القهوة، الاستراحات، التوتر.

اليومان 2 إلى 3: الذروة

هذه هي القمة. تأتي الرغبة في أكثر الأوقات، والنوم متقطع، والصبر قليل، والتركيز شارد. وهناك أمران يفيد أن تعرفهما: ما زالت كل رغبة منفردة تزول خلال دقائق، وهذه الشدة لا تدوم. وإذا كنت تشدّ على أسنانك، فخطّط لهذه الأيام عن قصد: جدول خفيف، وحركة، وماء، والتكتيكات في كيف تتعامل مع الرغبة في التدخين.

الأيام 4 إلى 14: الانحدار

تخف الأعراض الجسدية بشكل ملحوظ بعد الأسبوع الأول. قد تزيد الشهية وقد يظهر سعال مؤقت مع بدء مجاري الهواء في التنظف. وتصبح الرغبة أقل تكراراً، وأوضح ارتباطاً بمثيرات محددة، وأسهل في الصمود أمامها.

الأسبوعان 3 إلى 4: هدوء في معظمه

عند معظم الناس تكون العاصفة قد انتهت. يعود المزاج والنوم إلى طبيعتهما، وتأتي الرغبة بين الحين والآخر لا كل ساعة. وقد تفاجئك الرغبة التي تثيرها المثيرات لأشهر، لكنها زائر قصير لا مقيم. وفي الأثناء يكون جسمك قد بدأ إصلاح نفسه؛ راجع ماذا يحدث عندما تقلع عن التدخين.

ميزة التدرج: صغّر الهاوية قبل أن تقفز

تتناسب شدة الانسحاب مع حجم هبوط النيكوتين. الانتقال من 20 سيجارة إلى الصفر بين ليلة وضحاها هو الهاوية كاملة. أما الانتقال من 20 إلى 8 خلال عدة أسابيع، ثم من 8 إلى الصفر، فيقسمها إلى خطوات بالكاد يسجلها دماغك. وهذه هي الآلية الأساسية لـالتقليل التدريجي: تدفع ثمن الانسحاب على أقساط صغيرة بدل دفعة واحدة.

الانسحاب آمن لدى معظم الناس، لكن إذا كانت لديك حالة نفسية، أو كنتِ حاملاً، أو عانيت من أعراض شديدة، فأشرك طبيبك. يمكن لبدائل النيكوتين والخيارات الدوائية الموصوفة أن تسطّح الذروة كثيراً.