لماذا لا يوجد مستوى آمن
وجد تحليل كبير لـ141 دراسة أن من دخّنوا نحو سيجارة واحدة في اليوم ظل لديهم نحو نصف الخطر الإضافي للإصابة بأمراض الشريان التاجي مقارنةً بمن يدخنون علبة يومياً، لا جزءاً من عشرين. يرتفع الضرر القلبي الوعائي بشدة مع السجائر الأولى في اليوم ثم يتسطح. والسيجارة العشرون تضيف خطراً أقل بكثير من الأولى.
تلك هي الحسبة المزعجة وراء الجواب الصادق. التقليل من 20 في اليوم إلى 5 تقدّم حقيقي في خطر السرطان، الذي يتبع إجمالي التعرض عبر العمر عن كثب، لكنه يفعل لقلبك وأوعيتك الدموية أقل بكثير مما تفعله الخطوة الأخيرة من الرحلة نفسها، من 5 إلى الصفر.
"أنا مجرد مدخّن اجتماعي" وقصص مريحة أخرى
- ما زال المدخنون الخفيفون والمتقطعون يُظهرون معدلات أعلى بكثير من أمراض القلب والسكتة الدماغية والوفاة المبكرة مقارنةً بمن لم يدخنوا قط.
- "بضع سجائر في اليوم" تميل إلى الارتفاع تحت الضغط، لأن الاعتماد على النيكوتين لا يحتاج إلى علبة ليستمر.
- يعوّض كثير من المدخنين الخفيفين دون أن يلاحظوا: أنفاس أعمق، وتدخين أقرب إلى الفلتر، وإنهاء كل سيجارة.
فهل التقليل بلا جدوى إذن؟
لا، لكن كن واضحاً بشأن ما يمنحك إياه. فمراجعات الأدلة لا تجد فائدة صحية بعيدة المدى مثبتة من مجرد تدخين سجائر أقل والبقاء عند ذلك. وما يفعله التقليل بشكل موثوق هو أنه يجعل الإقلاع في المتناول: يخفض ما تتناوله من النيكوتين، ويصغّر أعراض الانسحاب، ويبني الثقة، ويحوّل الصفر من هاوية إلى خطوة أخيرة صغيرة. التقليل هو المنحدر، والصفر هو حيث تعيش الفوائد الصحية. والجدول الزمني الكامل للمردود في ماذا يحدث عندما تقلع عن التدخين.
ماذا تفعل برقمك بدلاً من ذلك
أولاً، اعرف ما رقمك فعلاً؛ فمعظم الناس يخمنون أقل منه. أسبوع مع عداد السجائر يعطيك الحقيقة. ثم وجّه الرقم نحو الأسفل بـخطة تنازلية تدريجية: سيجارة أو اثنتان أقل في اليوم، تثبّتهما حتى تصبحا معتادتين، وتكرر حتى تنتهي. ويتوقف السؤال عن كونه "كم عدداً آمناً" ويصبح "متى يأتي الصفر"، وفق جدول تتحكم فيه أنت.
هذه الصفحة معلومات عامة وليست نصيحة طبية. إذا كنت مصاباً بمرض في القلب أو الرئة، أو كنتِ حاملاً، أو تتناول دواءً يتأثر بالتدخين، فتحدّث إلى طبيبك عن أكثر الطرق أماناً لك للإقلاع.