ما الطريقتان فعلاً
الإقلاع المفاجئ يعني أن تختار لحظة وتتوقف تماماً، فتتحمل أعراض الانسحاب بكامل قوتها دفعة واحدة. أما التقليل التدريجي (ويسمى أيضاً التقليل بهدف الإقلاع أو التدرج) فيعني خفض عددك اليومي خطوة بخطوة حتى تصل إلى الصفر، فيغادر النيكوتين حياتك على دفعات صغيرة يمكن تحملها.
ماذا تقول الأبحاث
وجدت تجربة عشوائية معروفة عام 2016 أن من كُلّفوا بالإقلاع فجأة كانت احتمالات امتناعهم أعلى ممن قلّلوا أولاً: نحو 49 في المئة مقابل 39 في المئة بعد أربعة أسابيع، و22 في المئة مقابل 15 في المئة بعد ستة أشهر. وحصلت المجموعتان على إرشاد وبدائل النيكوتين.
والتحفظ الجوهري: هذه الأرقام تصف الإقلاع المدعوم. أما الإقلاع المفاجئ وحده، دون أي دعم، فلا يُبقي سوى 3 إلى 5 في المئة من الناس بلا تدخين بعد عام. ومن يفضلون التقليل التدريجي يكون أداؤهم أسوأ بوضوح حين يُجبرون على الإقلاع فجأة مما لو سُمح لهم بالتدرج. التفضيل ليس تفصيلاً؛ فهو الذي يحدد هل ستتبع الخطة أصلاً.
المفاضلات الصادقة
- الإقلاع المفاجئ: انسحاب إجمالي أقصر، وتاريخ فاصل واضح بين قبل وبعد، وبلا أسابيع من متابعة العدد. لكن الأيام الأولى قاسية، وانتكاسة واحدة كثيراً ما تنهي المحاولة كلها.
- التدريجي: انسحاب أخف موزع على أسابيع، وانتصارات مبكرة تبني الثقة، ويوم سيئ لا يخدش الاتجاه فقط بدل أن يهدمه. لكنه يحتاج إلى انضباط لتواصل النزول بدل التوقف عند مستوى ثابت.
كيف تختار طريقتك
- اختر الإقلاع المفاجئ إذا سبق أن أقلعت وصمدت أسابيع، وتتعامل جيداً مع التغيير المفاجئ، وتستطيع تفريغ أسبوعين بلا ضغط لمواجهة ذروة الانسحاب.
- اختر التقليل التدريجي إذا فشل الإقلاع المفاجئ معك من قبل، أو كانت حياتك لن تتوقف من أجل الانسحاب، أو كانت فكرة "لا مرة أخرى، ابتداءً من الآن" تجعلك تؤجل الإقلاع تماماً.
- وفي الحالتين، ارفع فرصك: الدعم والخطة والتتبع كلها ترفع معدلات النجاح أياً كانت الطريقة.
يمكن أيضاً الجمع بين الطريقتين: قلّل تدريجياً إلى عدد منخفض، ثم اختر موعداً وأنهِ السجائر القليلة الأخيرة دفعة واحدة. فتحصل على انسحاب أخف من التدرج وخط نهاية واضح من الإقلاع المفاجئ.