أفضل تطبيقات الإقلاع عن التدخين تدريجياً

لماذا لا تستطيع معظم تطبيقات الإقلاع مساعدتك على التدرج

افتح أي تطبيق للإقلاع عن التدخين تقريباً وستطلب منك الشاشة الأولى موعداً للإقلاع. وكل ما بعد ذلك عدّاد: أيام بلا تدخين، ومال موفَّر، ومحطات صحية تم تجاوزها. يفترض هذا التصميم أن الجزء الصعب هو البقاء متوقفاً. وإذا كنت ما زلت تدخن عشرين سيجارة يومياً ولا تستطيع تخيل الصفر، فليس لدى العدّاد ما يعدّه، وليس لدى التطبيق ما يقدمه لك قبل أن تكون قد أنجزت الجزء الصعب وحدك.

أما التطبيقات المبنية للإقلاع التدريجي فتعمل بالعكس: تدير الأسابيع التي تسبق آخر سيجارة، حين يكون عددك اليومي ما زال في انخفاض.

مقارنة التطبيقات

التطبيقان المبنيان للتدرج

Smoless يبدأ بالقياس لا بالوصف. تسجّل كل سيجارة بلمسة واحدة، وبعد نحو أسبوع يعرف التطبيق مستواك الأساسي الحقيقي بدل تقديرك. ويُحدد هدفك تحت ذلك الرقم مباشرة، ولا ينزل خطوة إلا حين يكون متوسطك الأخير قد هبط تحته بالفعل. ولا يعود إلى الارتفاع أبداً، ولا يوجد شيء آخر تفعله في التطبيق. وحدّه هو الصورة المعكوسة لحدود الآخرين: مبني للمسافة التي تسبق الصفر، فإذا بلغته فإن تطبيقات عدّ الأيام تعطيك ما تعود إليه أكثر.

EasyQuit فيه وضع "الإقلاع ببطء"، وهذا نادر فعلاً، ويعالج المشكلة نفسها من الاتجاه المعاكس: يضع لك خطة إقلاع مسبقاً ويرسل تذكيرات ليبقيك عليها. وإذا كانت الخطة الموضوعة سلفاً هي ما يبقيك صادقاً، فهذا الهيكل ينفع. أما إذا كان تدخينك يتفاوت من أسبوع لآخر، فخطة مبنية على سجلاتك الفعلية ستناسبك أكثر من خطة محسوبة مسبقاً.

التطبيقات القوية التي تتوقع موعد إقلاع

ليس أي منها تطبيقاً سيئاً، وإذا كنت مستعداً للتوقف دفعة واحدة فإن عدداً منها أفضل من أي شيء بُني للتقليل. Smoke Free هو أكثر تطبيقات هذه الفئة بحثاً وإحصاءاته هي الأكثر تفصيلاً. وKwit يغلّف تمارين العلاج المعرفي السلوكي بمستويات ومكافآت. وQuitNow! مبني حول مجتمع كبير نشط، وهذا مهم إذا كانت العزلة هي ما يُفشل محاولاتك. أما quitSTART من المعهد الوطني للسرطان في الولايات المتحدة فهو مجاني ولا يحمل أي مصلحة تجارية.

الحد المشترك هو نقطة البداية. فالأربعة جميعاً تبدأ يوم تتوقف، لذا فأسابيع التقليل التي تسبقه تتولاها وحدك دون مساعدة.

ماذا تقول الأدلة فعلاً

تكرر مقالات المقارنة على نطاق واسع أن Smoke Free "يضاعف معدلات الإقلاع". والنتيجة الأولية أكثر تحفظاً من ذلك. فأكبر اختبار له، وهو تجربة عشوائية عملية على 3,143 مدخناً نُشرت عام 2024، لم يجد فائدة ملحوظة تفوق المتابعة وحدها لدى جميع من عُرض عليهم التطبيق. وبين الربع الذين ثبّتوه فعلاً كان الامتناع بعد ستة أشهر أعلى، 12.7 في المئة مقابل 7.0 في المئة، لكن تلك المجموعة اختارت نفسها بنفسها، فلم تعد المقارنة عشوائية ولا تحمل الوزن نفسه.

ومع ذلك فهذه أدلة أكثر مما قدمه أي منافس تقريباً. معظم تطبيقات الإقلاع، ومنها تطبيقنا، لم تنشر شيئاً. وما تدعمه الأبحاث فعلاً هو النهج نفسه: فقد وجدت مراجعة Cochrane للإقلاع القائم على التقليل أن التقليل أولاً ينجح بقدر قريب من التوقف المفاجئ، أي أن اختيار الطريق التدريجي لا يكلفك فرصك. راجع الإقلاع المفاجئ مقابل الإقلاع التدريجي لمعرفة التفاصيل.

موقعنا في قائمتنا نحن: نحن نصنع Smoless. هو الأول لأن هذه الصفحة عن التدرج وهو الشيء الوحيد الذي بُني لفعله، لا لأنه الأفضل توثيقاً بالأدلة هنا. ومن حيث الأدلة المنشورة، يتقدم Smoke Free علينا.

كيف تختار

• إذا كنت مستعداً للتوقف في موعد محدد وتريد دليلاً يسند اختيارك، فخذ Smoke Free.
• إذا جرّبت التوقف دفعة واحدة وانتكست، فاختر أحد تطبيقي التقليل بدلاً من تكرار النهج نفسه بجهد أكبر.
• إذا كان الجدول الثابت يحفزك فسيناسبك EasyQuit. أما إذا كان إخبارك بموعد التدخين سيدفعك إلى التمرد فلن يناسبك.
• إذا كانت التكلفة هي العامل الحاسم، فإن quitSTART مجاني ولا مصلحة تجارية له فيك أبداً.
• وأياً كان اختيارك، احكم عليه في الأسبوع الثالث لا في اليوم الأول. التطبيق الذي ينجح هو الذي ما زلت تفتحه بعد زوال الجدّة.