أول 24 ساعة
- 20 دقيقة: يبدأ معدل النبض وضغط الدم بالاستقرار نحو الطبيعي.
- من 8 إلى 12 ساعة: ينخفض أول أكسيد الكربون في دمك بشدة وتتعافى مستويات الأكسجين.
- 24 ساعة: يزول فائض أول أكسيد الكربون، ويكون قلبك تحت ضغط أقل بالفعل.
اليومان 2 إلى 3: الحواس والتنفس
نحو 48 ساعة، تعيد النهايات العصبية المتجددة التذوق والشم إلى التركيز؛ والطعام هو أول مكان يلاحظ فيه معظم الناس ذلك. وبحلول 72 ساعة ترتخي القصبات الهوائية ويصبح التنفس أسهل. وهذه أيضاً ذروة الانسحاب، فتتداخل الأخبار الجيدة مع الأيام الصعبة. وكلاهما يمر.
الأسبوع 2 إلى 12: غرفة المحركات تتعافى
تتحسن الدورة الدموية ووظائف الرئة بشكل قابل للقياس. وتصبح المشاوير والدرج والتمارين أسهل. وعلى مدى الأشهر التالية تنمو من جديد الأهداب التي تكنس مجاري الهواء، فيواصل السعال وضيق النفس الانخفاض؛ وقد تتحسن وظائف الرئة بنحو 10 في المئة خلال 9 أشهر.
سنة واحدة وما بعدها
عند سنة بلا تدخين يكون خطر إصابتك الإضافي بأمراض الشريان التاجي نحو نصف خطر من يواصل التدخين. وإذا واصلت تستمر الفجوة في الانغلاق: يقترب خطر السكتة الدماغية من خطر غير المدخن خلال نحو 5 سنوات، وبعد 10 إلى 15 سنة ينخفض خطر سرطان الرئة وأمراض القلب إلى جزء صغير من خطر المدخن.
الجدول الزمني للمال أسرع
تتراكم الفوائد الصحية بهدوء؛ ويتراكم التوفير على مرأى منك. عادة علبة يومياً بالأسعار المعتادة تكلف عدة آلاف من الدولارات في السنة. وكل سيجارة تتخطاها مال ما زال في جيبك، ولهذا فإن مشاهدة إجمالي المال الموفَّر وهو يرتفع من أكثر الإحصاءات تحفيزاً في أي رحلة إقلاع.
في الخطة التدريجية لا تنتظر المحطات آخر سيجارة: كل خطوة نزول تعني أول أكسيد كربون أقل، وفترات أطول بلا تدخين، ومالاً أكثر تحتفظ به، ابتداءً من الآن. أما الفوائد الكاملة فتصل عند الصفر؛ راجع كم سيجارة في اليوم تُعد آمنة لتعرف لماذا الصفر هو الهدف الجدير بالإنهاء.