أقلع عن التدخين تدريجياً،بالوتيرة التي تناسبك.

تسجّل كل سيجارة بلمسة واحدة، فيتعرّف Smoless على مستواك الأساسي الحقيقي. وعندما ينخفض متوسطك عن هدفك يسألك التطبيق إن كنت تريد خفضه، ولا يزيد الخفض على سيجارة أو اثنتين، ولا يُرفع الهدف مرة أخرى أبداً. تواصل التقليل بوتيرتك حتى تصل إلى الصفر، وفق خطة بتاريخ واضح للتوقف عن التدخين.

إذا كنت تريد الإقلاع بالتقليل بدلاً من التوقف بين ليلة وضحاها، فإن Smoless مصمَّم لذلك تحديداً. تفترض معظم تطبيقات الإقلاع عن التدخين موعداً للإقلاع وتعدّ الأيام التي تليه؛ أما Smoless فيدير عملية التقليل التي توصلك إليه: عداد سجائر بلمسة واحدة، ومستوى أساسي يُستنتج من طريقة تدخينك الفعلية، وأهداف لا تنخفض إلا حين تُظهر أرقامك أنك مستعد.

لا. تبدأ معظم تطبيقات الإقلاع عن التدخين من موعد للإقلاع وتعدّ الأيام بعده. أما Smoless فهو تطبيق لتقليل التدخين: تبدأ من العدد الذي تدخنه اليوم، وتخفضه سيجارة أو سيجارتين في كل مرة، ويظهر تاريخ توقفك عن التدخين في نهاية الخطة لا في بدايتها. وإن كان في ذهنك موعد فيمكنك التوجه نحوه، لكنك لست مضطراً لاختيار موعد أبداً.

ابدأ بعدّ عددك اليومي الحقيقي، ثم أوجد مساحة مرنة: أجّل أول سيجارة في اليوم، وأطِل الفواصل بين السجائر، واستغنِ عن السجائر التلقائية التي تشعلها دون تفكير. حوّل هذه المساحة إلى اتجاه تنازلي بحد يومي ينخفض سيجارة أو سيجارتين في كل مرة.

لا شيء منها آمن. تُظهر دراسات كبيرة أن سيجارة واحدة في اليوم تحمل قرابة نصف خطر الإصابة الإضافي بأمراض القلب الذي تحمله علبة يومياً. ويبقى للتقليل أهميته، لكن كمدخل إلى الإقلاع: كل خطوة إلى الأسفل تجعل الخطوة الأخيرة نحو الصفر صغيرة بما يكفي لتخطوها فعلاً.

تذكّر أن معظم نوبات الرغبة في التدخين تزول خلال نحو عشر دقائق سواء دخّنت أم لا. استخدم قاعدة الأربعة: أجّل القرار، وتنفّس بعمق، واشرب الماء، وافعل شيئاً آخر. ولأن شدة الرغبة تتبع كمية النيكوتين التي تتناولها، فإن الرغبة تضعف فعلاً كلما انخفض عددك اليومي.

تستمر المرحلة الحادة نحو 2 إلى 4 أسابيع: تبدأ الأعراض خلال ساعات من آخر سيجارة، وتبلغ ذروتها نحو اليوم الثالث، وتخف ابتداءً من الأسبوع الثاني. والتقليل التدريجي أولاً يصغّر هبوط النيكوتين، فتكون كل مرحلة من أعراض الانسحاب أخف مما لو أقلعت وأنت تدخن علبة كاملة.

يبدأ الإصلاح سريعاً: يستقر معدل ضربات القلب خلال 20 دقيقة، ويزول أول أكسيد الكربون خلال يوم، ويتحسن التذوق والشم خلال 48 ساعة، ويسهل التنفس خلال 72 ساعة، وتتحسن الدورة الدموية ووظائف الرئة خلال الأسابيع التالية. وعند بلوغ سنة واحدة يصبح خطر إصابتك الإضافي بأمراض القلب نحو نصف خطر المدخّن.

نعم، تنزيل Smoless مجاني والبدء به مجاني على iOS وAndroid، ولا توجد إعلانات. يمكنك تتبع السجائر ومشاهدة مستواك الأساسي واتجاهاتك وتنفيذ خطة التقليل دون أن تدفع شيئاً.

نعم. تأخذ حاسبة خطة التقليل عددك اليومي الحالي وحجم الخطوة ومدة البقاء عند كل خطوة، وتعطيك جدولاً أسبوعاً بأسبوع مع تاريخ الوصول إلى الصفر وعدد السجائر التي تتجنبها والمال الذي توفره. لا يُخزَّن شيء ولا يلزم حساب؛ ويشغّل التطبيق الخطة نفسها لك بتسجيل بلمسة واحدة.

لأن التسجيل بلمسة واحدة ولا يوجد شيء آخر تفعله. لا فئات ولا مؤقتات ولا مفكرات ولا طقوس. تتخلى عنك معظم تطبيقات الإقلاع لأنها تطلب منك الكثير. بُني Smoless على قاعدة واحدة: يجب أن يكون التسجيل شعوراً بلا شيء. وهذه الطريقة الوحيدة لتستمر وقتاً كافياً لتقلّل فعلاً.

أبداً. لا توجد إشعارات دفع، ولا لوم على انقطاع التتابع، ولا لغة تُشعرك بالذنب في أي مكان في التطبيق. الاقتراح الوحيد الذي سترى هو سؤال لطيف "هل تريد خفض هدفك؟" بعد أن تكون قد دخّنت أقل لبضعة أيام.

نعم. بُني Smoless على مبدأ أن بياناتك ملك لك. لا إعلانات، ولا بيع لأطراف ثالثة، ولا ملف شخصي عام. أرقامك موجودة لتساعدك، لا لتغذية موجز عام.